美胸三部曲 魅力挺起来
2016/10/6 瑜伽健身瘦身

    

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     每位女性的胸部情况都不一样，而不同运动对胸部的效果是不一样的，以下介绍一些锻炼胸部的动作，女性朋友可以根据自己的情况，适当选择。

     第一步：使胸部上身

     一、美胸内压法

    

    

     1、锻炼方法

     (1)双手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸气;

     (2)缓缓吐气，同时双手将胸部肌肉向中央挤压;

     (3)感觉胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸气。

     2、锻炼次数：反复10次。

     3、注意：最好在家中做这套动作。

     二、拉伸运动

    

    

     1、锻炼方法：站直，先举右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作秒钟换左手左脚，同样伸展。

     2、锻炼次数：反复10次。

     3、效果：拉伸腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

     三、胸部按摩

     1、锻炼方法

     (1)将双手分别放在两侧腋窝旁，以乳房下方为起点，沿乳房外缘向乳头方向做圆形按摩;

     (2)至乳晕处做螺旋状按摩。

     2、锻炼次数：每个动作重复做10次。

     3、注意：动作力度适中，以体会被按压的感觉为宜。

     第二步：使胸部丰满

     一、合掌伸臂

     1、锻炼方法

     (1)站立，双手合十放在胸前，手肘向外和手掌呈垂直状态;

     (2)收腹，背部稍稍弓起，合十的双手用力向前推，手臂伸直后慢慢收回。

     2、锻炼次数：重复做10次。

     3、注意：双手和胸前至少相距15厘米。

     二、反撑后仰

    

    

     1、锻炼方法

     (1)背向桌子站立，手肘伸直，手掌反撑在桌面上;

     (2)重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒钟恢复姿势。

     2、锻炼次数：反复10次。

     3、注意：随时撑在东西上都可以做。

     三、胸部按摩

    

    

     1、锻炼方法

     (1)双手包住乳房，按压周围组织;

     (2)双手手指分开，分别从乳沟处向下按压，直至乳房外围;

     (3)围绕双乳做“8”字形按摩。

     2、锻炼次数：每个动作重复做8次。

     3、效果：促进血液循环，刺激乳腺发育。

     第三部：使胸部坚挺

     一、反臂拉伸

    

    

     1、锻炼方法：站立或坐姿，双手放在胸前，互相扣在一起，手心向下或向内，左右用力，向相反方向拉开至肘部和肩部平行，坚持5秒钟后重复这一动作。

     2、锻炼次数：反复8次。

     3、注意：不受时间地点限制，看电视、等人、坐在椅子上都可以做。

     4、效果：强化胸部线条。

     二、胸部按摩

    

    

     1、锻炼方法

     (1)双手手指除拇指外均放在乳头处，向外画圆，直至乳房外围，然后再向乳头处按摩;

     (2)双手轻轻抓住两边乳房，微微向上拉引，力量不可太大。

     2、锻炼次数：每个动作重复做10次。

     3、效果：美化胸部曲线，使乳房海绵组织更结实。

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