150→90斤，减肥成功的经验都在这了！

150→90斤，减肥成功的经验都在这了！
2016/9/19 减肥很简单yo

     Q1：减肥有哪些严重错误观点？

     错误观点1：体重减少就是“瘦了”。

     很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”，NO!减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分，所以说，不要称体重!要测量体脂率!(文末会讲到什么是体脂率及如何测量。)

     错误观点2：不吃早饭。

     不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂!

     错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。

     噗!水果含糖量你知道多高吗？别傻了。

     错误观点4：不吃肉减肥。

     “减肥不吃肉”是个严重的错误观点，鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多，所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉，一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。

     错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。

     女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？

     错误观点6：局部减脂。

     减脂只能减全身!从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉!肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好!

     错误观点7：使用减肥产品。

     真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。

     Q2：什么减肥方法最好？

     有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法

     没有之一!

     减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？

     Q3：减肥不能吃什么？

     低糖!什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。(这是最重要的一条!)

     主食减少吃精白米饭。

     严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)

     自己做菜的时候少盐少油。

     早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。

     21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。

     3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

     Q4：嘴馋怎么办？

     21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧!

     听见别人吃零食，看到别人煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包出去遛弯(别带钱，别去超市，别进小卖部)，千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切吃泡面的人，上辈子都是胖死的小表砸。

     饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。

     实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁(大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂)。

     Q5：减肥吃什么？

     主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

     肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

     蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

     水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

     Q6：运动有哪些注意事项？

     热身+无氧+有氧三者缺一不可。

     不要睡觉前练。

     一定要注意保护膝盖，防止损伤!长期不运动的妹子一定要多练习靠墙深蹲，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。(我就是血淋淋的教训!)

     Q7：懒怎么办？

     按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废(你懂的)。中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的(你明天又会推后天的)，解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。

     给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者每天在瘦妞的文章下面留言打卡。

     Q8：减肥怎么称体重？

     忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。

     用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。你们可以根据不同需求选择。

     每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦!

     Q9：一些网传减肥法靠谱吗？

     不!靠!谱!

     主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉，你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。

     水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。

     果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子，果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展，至于”排污“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。

     哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。

     有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。