颈椎病自我康复操，只需三分钟！颈椎不适无影无踪
2016/10/5 中医针灸医案

    

    

     最新一项调查结果让人震惊：颈椎病患者年龄由20年前的27岁降到现今的17岁，甚至还出现了10岁的小患者。及早发现颈椎是否有问题，及时预防颈椎病，刻不容缓!

     颈椎病四个信号，不可不知!

     1.长时低头伏案工作，感觉到头晕难受;

     2.不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻;

     3.正常直行走路却常出现“跑偏”问题;

     4.经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列

     颈椎病自我康复操

     这套操不需要按摩穴位，每个人都可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

     准备姿势：

     两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

     1.左顾右盼:

     头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

    

     2.前后点头:

     头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

    

     3. 旋肩舒颈:

     双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

    

     4. 摇头晃脑:

     头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

     5.头手相抗:

     双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

    

     6. 双手托天:

     双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

    

     好啦，做完有没有舒服一点呢~

     练习要点

     1、颈椎病自我康复操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

     2 、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

     3、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。

    

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