健身人群如何避开二手烟的危害？
2016/2/19 一兆韦德健身

     据统计，中国是世界上烟草生产和消费最多的国家，在全球的共计11亿烟民中，中国人的比例也是最高的，达到三亿四千万左右，每年因吸烟而引发疾病死亡的人数约有一百万人!

     下面小编就教大家一些戒烟和防止吸二手烟的办法：

     1避开“诱惑”控制吸烟欲望

     吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。

     2逐渐减量

    

     如果吸烟者烟瘾较大，突然不吸烟很有可能导致精神萎靡、脾气增大等不适应的症状。那么你可以选择逐渐减量的办法。比如从最初的一天10根烟，减为9根，8根，直至完全适应不抽烟。当然，这也需要戒烟者强大的自制力来控制。

     3培养兴趣，转移注意力

    

     可以选择一项自己喜欢的活动，比如读书或者写书法之类的。在烟瘾发作时，投入到自己感兴趣的事情中，会获得很大的乐趣，且也会慢慢地“熬”过烟瘾。

     4多吃水果

    

     多吃水果的好处小编就不用一一赘述了。用吃水果的方式，来弥补想要抽烟的“空虚感”，满足身体摄入的需求，且水果可以补充人体所需的各种维生素和矿物质，来降低精神的压力，从而逐步减小抽烟的欲望。

     5多参加体育运动

     这也是戒烟中最重要的一项。多做运动，可以增强人体各项器官的活力，并且可以刺激产生大量的多巴胺，而多巴胺的效果与烟草产生的“快感”类似，让人保持愉悦的心情。而运动会刺激脑内啡分泌，暂时改善情绪，若长期规律运动，可以帮助大脑抵抗忧郁与压力。

    

    

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