3个方法拯救长期久坐的你！
2016/8/25 一兆韦德健身

     现在大部分工作都要面对电脑坐一整天，

     长时间久坐容易引发很多疾病，

     那么有什么方法能减轻长期久坐带给我们的伤害呢？

     今天小编教给大家三招

     招式1 腹式呼吸一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。

    

     腹式呼吸随时随地都可以做，在此过程中，腹部可以得到充分的运动。每天做3小时腹部呼吸(可以上午和下午各做1.5小时腹式呼吸)，效果相当于走路8~10公里。

     在最开始的一周左右，你需要集中精力进行腹式呼吸，换言之腹式呼吸会牵扯你的很多工作精力。但过了这一周，当你逐渐形成习惯，就可以下意识、很自然地进行腹式呼吸了。当你养成这个长期的习惯，不但有助于减肥塑形，而且能刺激肠胃和消化道的蠕动，健脾养胃，并且在一定程度上改善人体内循环。招式2 坐姿扭腰

     当你坐在办公室，可以尝试扭动腰部关节，臀部和胸部保持不动，只活动腰部，逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。

    

     当然，如果是出席大型会议而且你又偏巧坐在前排，或者与高端客户进行沟通，这时候你就先别扭腰了，毕竟健身减脂是一项长期的工程，咱不差那几十分钟。招式3 抽点时间活动活动学生有课间休息，上班族从早晨八九点到傍晚下班，一些人甚至连中午饭都叫外卖，七八个小时几乎不离开座位。然而事实上，我们真的忙到练十几分钟都抽不出的程度了吗？显然，未必!

    

     那么，在上午(比如十点半左右)和下午(比如三点半左右)，你不妨抽出十来分钟，离开座位活动一下。

    

    

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