别再秀马甲线了，AB线才是王道！
2016/8/26 一起学健身

    

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     在你们疯狂地晒马甲线时

     我却想问你们

     知道什么是AB线吗

    

     AB线(AB Crack)：

     又称“腹沟”，就是腹部中间的一条凹陷的线条

     INS上的红人已经开始热火朝天地晒AB线

     为什么说AB线现在那么红

     因为AB线是天生的啊!!

     也就是说

     如果花一个月时间努力做腹肌撕裂者就能收获马甲线和人鱼线

     但是，如果你天生没有AB线

     那么你再努力也是

     没!!用!!的!!

    

     AB线贯穿胸部和腹部

     感觉超性感的呢

    

    

     练就AB线的第一要素就是要体脂低

     其次就是要坚持核心训练

     所以

     管不住嘴又懒的姑娘是绝对练不出的

    

    

     谁说女孩子一定要是瘦成一根麻杆儿才美

     凹凸有致才是性感

    

    

    

    

    

    

    

     最后送上BELLA HADID

    

     如果不是因为身材太好

     可能你还不会注意到这个小妮子

     所以，请好好练腹

     (送上几个练腹动作，拿走不谢)

     一、扶膝卷腹：

     将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力。

    

     二、直腿触足卷腹：

     将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

    

     三、侧身卷腹：

     平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

    

     四、超人式(飞燕式)：

     双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿2-3秒。

    

     五、空中单车：

     头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

    

     六、V字支撑：

     注意脖子不能用力。

    

     七、团身：

     这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

    

     八、俄罗斯旋转：

     手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。

    

     九、平板支撑(palnk)：

     做平板支撑时不能塌腰。

    

     以上动作每个动作做15-30个

     循环做3-5组

     .END.

    

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