放下手机再上床！蓝光危害比你想象的严重多了
2016/9/8 一起学健身
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每天睁开眼第一件事就是拿手机，总觉得离开手机就跟世界脱轨了。但你知道吗，为了让你在一天最亮的时刻也能看清手机屏上的内容，你的手机会发出明亮的蓝光。
都在说的蓝光到底是什么？
这里说的蓝光是指波长处于400nm~480nm之间具有相对较高能量的光线，不仅存在于太阳光中，还还大量存在于电脑显示器、数码电子产品显示屏、手机、电视、甚至汽车车灯、霓虹灯中。
蓝光并不根据时间的不同自行关闭或调整，它是不断发出的。但问题是，这个光模仿太阳的亮度，让你的大脑误以为现在是白天，其实已经是深夜了。而且它还会阻止你的大脑释放有助于睡眠的“褪黑素”，让你没有办法入睡。这就是专家建议在上床前至少两个小时关闭所有屏幕的原因。
什么是褪黑素？
褪黑素是在睡眠前几个小时，由你的大脑的一个很小的器官释放的，这个器官被称为“松果体”。为什么移动设备发出的蓝光使人们保持清醒？科学研究发现，这要归结于视网膜感光细胞。
褪黑素是最近发现的视网膜神经节细胞，它对蓝光很敏感。实验研究发现，睡前过度使用移动设备的人可能很难入睡，而且也很难保持良好的睡眠。
青少年睡前要远离蓝光!
蓝光对青少年的影响更明显，他们比成人更容易被光影响。这是因为在青春期生理节奏的自然变化，会导致青少年在深夜也特别清醒。在睡前玩游戏或看电视节目，会让你的睡意推后1~2个小时，第二天早上起床会特别困难。
屏幕成瘾比蓝光危害更大
哥伦比亚大学的生理学和细胞生物物理学部的博士Martin Blank联合一些来自世界各地的科学家们，呼吁联合国在全球范围内，对各种电磁发射装置的危险性，如手机、WIFI等引起重视。
其实很多疾病都与这些设备有关，甚至与癌症还有千丝万缕的联系。更重要的是，一个孩子的大脑吸收的辐射是成人的四倍，但无法忽视的问题是，现在的孩子们都是在这些设备周围长大的。
我们对这些屏幕的“爱”本身就是一个问题。在中国，屏幕成瘾实际上被认为是一种临床疾病，针对这种疾病建立的康复中心，在那里，那些沉迷于屏幕的年轻人与所有媒介完全隔绝开来。虽然这些治疗中心的尚未成功，但还是有一定必要性的。
放下你的手机再上床!
你能做的第一件事，就是在睡觉前限制你看屏幕的时间。在你计划入睡之前至少两个小时关掉所有屏幕，好可以利用这些时间看看书、听听音乐，放松情绪。
远离手机难受星人这样做
你可以下载一个叫做f.lux的APP，根据一天不同时刻调整你的电脑显示器的颜色，夜晚颜色调的偏暖色调，白天调的更亮一些，可以减少蓝光。
你也可以打开自动调节屏幕亮度按钮，让你的手机屏幕随着外界光线的变化调整屏幕亮度。目前苹果最新的IOS系统，还特别更新了一个针对夜间的Night Shift应用，可调节屏幕色温，减弱蓝光光线。
(苹果手机的控制中心即可调节)
另外还可以安装一个小软件，每小时提醒你休息5分钟。你可以在这5分钟按摩一下攒竹穴，揉按一分钟可以缓解眼疲劳，治疗眼充血等。
不要关着灯看手机
由于光线不足，为了让你能够清楚的看见，你的眼睛会费力地变焦并改变两眼时间的视角，使眼睛非常疲倦。如果是发育期的青少年，长时间在暗光下看手机，眼睛过度疲劳，会导致近视眼。而且在暗光下，瞳孔散大会诱发闭角型青光眼。
你可以在床头或电脑的周围安装小射灯，在看手机和电脑的过程中，打开射灯，平衡一下室内环境的整体亮度，减轻视觉差。
青少年应该使用色温值较高的冷日光作为阅读灯光，会缓解眼疲劳，而成年人则以偏于暖色的灯光，让眼睛休息一下，降低阅读带来的疲劳感。
你或许想问
?Q：防蓝光眼镜真的有用吗？
A：蓝光眼镜可以过滤对身体有害的蓝紫波段，经常使用手机、iPad、电脑的屏幕控，还是有必要配一副防蓝光眼镜的。但要注意要到专业机构购买。
?Q:看手机的时候戴眼镜好还是不戴眼镜好呢？
A：对于近视人群来说，如果度数较低，可以选择不带眼镜；但如果近视比较严重的话最好还是佩戴眼镜，不然看东西会很费力，导致视疲劳。还要注意尽量少看手机屏幕，多一些户外运动。
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