范冰冰胖穿什么都美是假象 张天爱狂甩20斤才是真理
2016/9/9 一起学健身
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时尚圈塑造了很多“谎言”，“怎么穿显瘦”就是其中一个。
比如，上身微胖的人穿带荷叶边的一字肩，既可以遮住手臂的拜拜肉又很甜美。
下身偏胖的人穿阔腿裤，又可以遮住肥胖的小腿又有气场。
但这些显瘦穿搭Tips都只对那些像范冰冰和Gigi那样的微胖人群有效。
如果，你已经超出微胖的范畴，那么这些穿搭Tips对你来说一点用都没有。
当然，作为小编的我们，有时还会搬出几个时尚胖博主来给大家打打气。
比如：擅长曲线造型的Nadia Aboulhosn；
擅长混搭的Gabi Fresh；
还有必不可少的超级重量级的Nicolette Mason；
但是问题来了，“她们是都挺会穿，可是这样的身材你真心会觉得美么？”
SO，无数血与泪的事实都告诉我们，要想美美美的第一步就是瘦!
因《太子妃升职记》而爆火的张天爱，默默跑了6年的龙套，
其中花了整整两年去改变自己。
这两年里她从盲目地“吃草”节食减肥到如今的帅气健身达人，
从116斤到90斤，整整瘦了20多斤。
在张天爱微博里看到一句话特别深刻，她说：“事不三思总有败，人有百忍自无忧。”
现在的张天爱依旧会坚持保证每天的运动量，睡前做做三角倒立、高抬腿、提臀等动作。
坚持面对美食，Say No!
尹恩惠曾为戏增肥过，那时169公分的她，体重接近60公斤，
真是水桶腰虎背熊腰齐上阵，完全靓“瞎”眼的节奏。
后来成功瘦身后再次复出的她又一次惊艳四座。
胡杏儿也同样为了出演电视而把自己增肥到136斤，样子完全路人。
后来减肥瘦下来，同样是穿比基尼的胡杏儿前后差别real励志。
直到胡杏儿与Philip Lee大婚那天，又依旧美成了花儿。
彭于晏的身材大家都喊，其实不过就是站着不动就有八块儿腹肌而已；
一转身就拧成了麻花而已；
但你能想象这样的男人以前是个我们经常瞧不起的满身肥肉的小胖子么？
为了健身彭于晏几乎坚持每天都到健身房打卡，
健身就是他的日常，但有多少人能像他那样坚持？
成功瘦身的还有魏大勋，一气之下狂甩50公斤肥肉变超模。
叫你们瞧不起胖子，瘦下来世界都是你的!
当然还有逆向(反面)教材，比如说：小李子。
以前不靠脱就能惊艳世界：
现在脱完了艳照都是这个画风滴：
人生就是乐趣多多，酸爽起来你拦都拦不住。
你看，其实瘦不下来的借口总是有很多，但胖的原因只有一个那就是懒。
虽然瘦下来并不能保证你穿什么都好看，但是胖绝对会让你穿什么都崩溃。
尤其当穿不上那些漂亮衣服的时候～
你要做的不是在哪里怨天怨地为啥你不会瘦
而是动起来 拥有小蛮腰 你的人生才可能开挂啊
腹部线条是由三个要素决定：
皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度。
通俗的说，
皮脂低，肌肉大，分离度高，
肌肉线条就越明显。
只要脂肪不那么高，
腹部肌肉力量训练不那么少，
想练出马甲线其实并不难，
你看孕妇都有马甲线!
关于皮脂低
身体脂肪要想不高，
你需要首先做到：
适量的碳水饮食，
高蛋白饮食，
低脂低油的饮食。
你还要做到：
每周保证必要的有氧运动，
跳绳、跑步、单车等等，
每周3-5次有氧运动是必不可少的。
关于肌肉围度和肌肉分离度
大重量少次数的高强度腹肌训练，
可以有效增加腹部肌肉围度，
简而言之：增大肌肉块。
而小重量多次数的训练方法，
则可以带来肌肉的柔韧性和张条。
因此腹肌训练基本方法是：
先进行前期的肌肉围度训练，
后进行后期的肌肉线条修练。
作为不想让肌肉变太大的女生，
(其实大重量也不会让女孩肌肉变得太大)
坚持使用小重量多次数的方法，
在体脂不高的情况下，
1-3个月的时间，
马甲线是可以打造出来的!
左手碰右脚，右手摸左脚。
用腰腹部来带动身体。
腿要绷直!绷直!绷直!
脚尽量抬高，手掌相握，
手肘尽量贴近地面。
刚开始扭动频率不宜太快。
手脚两头都不沾地，
以腹部带动身体弯曲，
手肘要碰到膝盖哦!
手脚支撑点不动，
腰、臀尽量大幅度上下扭动。
当然，还有仰卧起坐
仰卧起坐容易后腰和颈部肌肉发力
做完之后肚子没感觉
而脖子疼、腰部真的好酸疼啊!
但是
此仰卧起坐并非你说的仰卧起坐，
有了外力的协助，
它更像是卷腹，
而卷腹是练习腹肌的最佳动作这一!
采用这种借力方式，
可以让腹肌主动参与的更多，
更好的刺激腹部肌肉，
减少腰部的疼痛。
每天十分钟还怕没有马甲线？
别!等!啦 !
因为，
夏天已经过去，
补秋膘的季节来临!
再等下去，
冬天你就又变成一个胖妹纸啦!
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