怎样跑步，既能减肥又不粗腿

怎样跑步，既能减肥又不粗腿
2016/9/11 一起学健身



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     而跑步是一项简单易行的运动，很多人都想通过跑步减肥，跑步是一项需要良好的下肢运动能力的锻炼，跑步时小腿的肌肉还会紧张，那么问题就来了

     是否会粗腿

     腿粗就好好减脂或者纠正自己的体态，不要去怪跑步(其他匀速有氧同理)。

     通常来说，匀速有氧都没有粗腿的可能性，前后一定要做好拉伸

     几乎所有腿粗的女生都是因为脂肪厚，尤其梨形身材，除非冲刺跑/变速跑才可能让腿部肌肉增大，我长期跑步都是每小时11KM左右，这个速度很多人觉得快了，但事实也没能达到能“粗腿”的速度，上面已经说过没有局部瘦，慢跑使全身减脂后腿也会相应变细，只是程度因人而异。

     刚开始运动腿变粗非常正常，一般是充血导致，不要紧张，坚持下去就会看到效果。

     跑步前需要准备什么？热身和水分补充

     除了跑步前需要卸妆外，跑步前还需要走热身以及水分的补充。

     开始跑步并不是一下只要把速度加到最大，起步可以用快走开始，注意手臂也要积极地摆动。等身体肌肉热起来以后再正式开始跑步，这样我们更容易进入状态，跑步效率也会更好。

     如果以减脂为目的，尽量保持在半小时以上，一小时以上的慢跑都要及时补充水分哦。

     天天跑步如何防止腿粗

     1 跑步姿势正确与否

     如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

     2热身运动不能忘记

     热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

     3.跑后伸展运动

     跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。

     需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。

     在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好。

     稍微有一些经验的跑步者都知道，跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒缓肌肉的紧张，对于防止肌肉粘结很有好处。我们来看跑步后怎样做拉伸运动。

     NO.1：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。