月经来到底可不可以运动？4个女孩们生理期运动时的注意事项
2016/9/18 一起学健身

    

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     生理期到底能不能运动应该是许多女孩心中的疑问吧!？生理期间，因为经血流量的变化还有身体的状况改变，到底什么时间、什么种类适合作为生理期的运动，今天就让编辑一一为大家解答吧～

     量多时避免运动

    

     生理期间前两天总是量比较多，这时候就比较不适合运动(尤其是较激烈的运动种类，更是如此!)。因为生理期时身体较容易疲劳，所以建议在量多的这两天，还是多休息以避免身体负担过大。

     适度伸展，瑜伽为主

     适度的运动可以让生理期更顺畅，也可以帮助血液循环甚至是舒缓经痛，其实是有益处的喔!而伸展操、瑜珈的运动强度较小，选择简单的几种运动组合着做，是可以舒缓生理期间的不适～不过还是要注意，运动的时间不要过长，随时注意身体状况调整运动强度是非常重要的!

     避免重训

    

     过激的运动会造成子宫负担，影响经期甚至是造成经痛。所以身体状况还OK，想增加运动强度，可以选择快走、踩室内脚踏车这样的运动，避免激烈的跑跳、重训类型的运动。

     避免骨盆位置高于心脏

    

     许多女生在睡前都习惯抬脚，但是骨盆位置高于心脏的动作会改变血压，容易让经期的女生感到不适(例如倒立)，所以让骨盆位置高于心脏的动作在生理期间也尽量避免喔!(依照个人状况斟酌，若有不舒服就尽量不要坚持抬脚或是倒立～)

    

    

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