贾静雯被老公虐回“46公斤”，靠的瘦身方法是...
2016/9/26 一起学健身
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都说贾静雯的命太好了
生了一个超萌小鲜肉
嫁给了一个顶级大帅哥
并且老公跟自己的大女儿友爱如亲生
还爱家顾家，
把贾静雯宠成公主，
有颜有身材，
运动全能爱健身，
懂健康饮食。
不过一旦修杰楷的身份，
转变成贾静雯的贴身健身教练，
要帮她产后恢复，
还要备战 21 公里马拉松比赛时，
简直魔鬼!
训练方法那叫一个严苛又变态!
累得贾静雯直嫌弃：我不喜欢和你做~运动!
一起跟着本编往下看
↓↓↓
1. 间歇跑训练
间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。
优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。
跟着跑步机的步伐，保持平衡，会跑得快一点
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有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏(以跑步心率为准)，而经验稍不足但体能基础 OK 的妹子，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练，而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。
尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点
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在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显!
这时贾静雯不小心按停了跑步机
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原本跑五趟(组)就够，被专业捣蛋三十年的教练，改成了八趟，不，是再八趟。总共十组!
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小编的内心也常常是这样的：
有没有觉得跑步机很累？
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那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的妹子，注意了!
你的身体在呼唤：强度够不够？(不只是看时间长短)有没有很累？注意过自己的心率吗？……
示范训练举例
不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 11 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 12 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
减速到放松，把心率降下来。
依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。
间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。
2. 拉伸训练
跑完之后，首先是要进行拉伸。
一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!
拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。
他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么，你们可以不用记，只需重点记一点：
PNF 拉伸，需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。
PNF 要在运动之后进行。整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。
掰腿的过程中，总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜，让人酸爽得叫苦不迭~
修杰楷直言：跟我一起运动的人，最后都是不开心的。(小编再次表示共鸣)
3. 力量练习
要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。
抗阻练习，也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。
可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。
不过呢……修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练，遭到了强烈抗议!
女生跟男生做运动是不一样的
女生需要一点轻松跟柔软
▼
公道话，小编还是比较赞同贾静雯的。女生的训练，确实不该照搬男生那样子练，要更有针对性。
但这种对「教练」的分歧和不满，可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……
看完以后有多少妹子和我一样
觉得女神又美又可爱又努力的，
举个爪!
又有多少妹子想向女神学习，
开始运动的，
举个爪!
这有这么多减肥方法
我不信没有一个适合你!
致亲爱的你：
情感百态 冷暖我知
难过时我是你的热水袋
高兴时我是你的冰西瓜
冬有板栗夏有芒果
而你一年四季都有我
长按二维码可识别我
“热水袋与冰西瓜”
很开心和你相遇
也感谢你找到了我
http://www.duyihua.cn
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