史上最全26个深蹲,赐你任性蜜桃翘臀
2016/9/29 一起学健身

    

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     深蹲也叫全蹲

     想要性感的蜜桃翘臀就少不了它

     深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌

     等一系列生理生化反应都有积极影响

    

     但是深蹲也有很多的注意事项

     深蹲前彻底热身

     不管做何种形式的深蹲

     都不要让膝盖超过脚尖

     膝盖超过脚尖越多

     作用于膑韧带上的剪切力就越大

     易造成膝踝等关节损伤

    

     不论下蹲还是站起时都要

     保证膝关节和脚尖的指向相同

     由于股四头肌力量不足

     很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋

     对内侧韧带造成过大压力

    

     下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向

     (脚同肩宽，脚尖向前)

     膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖

     量力而行，深蹲的重量较大

     不可盲目增加重量

     否则膝、腰等关节可能受损

     1.Squat 徒手深蹲

    

     2.Prisoner Squats 跪式深蹲

    

     3.Squat Wall Hold 靠墙深蹲

    

     4.Goblet Squat 壶铃深蹲

    

     5.Uneven Squat 不平衡地面深蹲

    

     6.Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)

    

     7.Squat Jumps 深蹲跳

    

     8.Barbell Back Squat 杠铃后蹲

    

     9.Barbell Front Squat 杠铃前蹲

    

     10.Monkey Squat 猴式深蹲

    

     弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

     11.Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲(芭蕾Plie深蹲)

    

     12.Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳

    

     13.Frog Squat Jumps 垂直蛙跳

    

     14.1/2 Squats 半蹲(浅蹲)

    

     15.Pistol Squats 手枪式深蹲

    

     16.Squat Jacks 深蹲分腿小跳

    

     组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。

     17.Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳

    

     18.Squat Hold 深蹲静止

    

     19.Forward Wall Squat 面壁深蹲

    

     20.Dumbbell Squat 哑铃深蹲

    

     21.Squat To Press 深蹲推举

    

     22.Suitcase Squat 手提箱式深蹲

    

     23.Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲

    

     24.Horizontal Squat Jump 跳远

    

     25.Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳

    

     26.Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲

    

     最后提示大家

     意念要集中在大腿上

     靠大腿发力

     如果意念集中在膝盖上

     就是膝盖发力了，很伤膝盖

     不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式

     坚持就是胜利,翘臀就在等你

    

     致亲爱的你：

     情感百态 冷暖我知

     难过时我是你的热水袋

     高兴时我是你的冰西瓜

     冬有板栗夏有芒果

     而你一年四季都有我

    

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     “热水袋与冰西瓜”

     很开心和你相遇

     也感谢你找到了我

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