想减肥？来套葛优躺、让葛大爷教你：瘦腿瘦腹部！
2016/10/1 一起学健身

    

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     最近，“葛优躺”着实火了一把，恐怕就连事件的核心人物葛大爷也是始料未及的。可是，“葛优躺”究竟是个什么鬼？为什么会引起如此广泛的关注？为什么能激起大家这么浓厚的兴趣呢？为了解释清楚“葛优躺”的来龙去脉，不得不正襟危坐，回忆一下历史。说历史有点大发了，其实也就弹指一挥23年的时光，怀旧本是个沉重的话题，这里却充满了欢笑。

    

     话说1993年，大江南北齐欢聚，争相观赏国人第一部室内情景喜剧《我爱我家》，这部由英达编剧执导的电视剧可谓家喻户晓，“葛优躺”正是剧中的一个小片段，如惊鸿一瞥，很快随之沉寂，如今再次被提及，并且热度一浪高过一浪，有炒剩饭之嫌。

     葛大爷饰演的纪春生，纪春生是个农村二混子，一句人生哲理常挂嘴边：人穷志不短，马瘦毛不长。平时的主要事迹：一不偷二不抢，不反对人民不反对党，就是逮那儿往那儿躺。绝不劳动，为了”水变油“的发明在北京城甘当”倒卧“。

     于是，各种模仿，各种转发，延伸出“京城四瘫”以及形形色色的坐姿、站姿、卧姿和呆萌傻。无所不能的P图大神也不甘示弱，精心制作一场视觉大餐，众多耳熟能详的名人新贵均体验了一把销魂的“葛优躺”，也让我们见识了诸多意想不到的神作。葛优躺在沙发上的样子极度颓废，一脸“生无可恋”的样子，简直是行尸走肉。极度放松的身体，加上喜感惊人的表情，合体成为“葛优躺”的神来之笔。

    

     想要葛优躺又想要减肥？那么你来对地方了、今天小编就教你如果躺着瘦身!

     先来个美腿教学不藏私大公开：

     小提醒：在做动作的时候一定要保持顺畅地呼吸，不要憋气喔!这样才是有效又健康的运动～只需要在你看偶像剧的广告时间做，偶像剧的广告时间大约都是20分

     预备动作：先躺平两手放在大腿外侧，手不用太开，两脚并拢，勾脚

    

     接着把脚抬到30°的位置、这时候你会感觉到你的肚肚变超硬，好像要有腹肌了一样、在这个动作不需要停很久，一分钟你就会快爆炸了、 但一定要撑到一分钟喔! ! !别放弃啊!加油!

    

     继续把脚往上升到45°的地方，再停留一分钟、还有这个动作不是从地板往上升到45°喔～是从上一个30°的动作上升滴!(意思就是脚还不能碰地!!!)好严格啊～有做这动作的妞宝们，就会知道肚肚有多

     酸!还有大腿有多紧!

     小注意：做这动作时臀部不要离地喔!

    

    

     最后是把脚抬到90°的姿势，一样停留一分钟、腿一定要伸直跟勾脚喔～这动作很像我们在家靠墙抬腿，只是现在不靠墙，靠自己威力更强大!噗～这个动作看似很容易，但撑到一分钟其实不容易、因为做这动作时，会一直想把脚的力量往上，你要把力量往臀部，地板的方向，就可以停留久一点啰!

    

     一分钟到啰!好快喔～那就把脚放下来休息个五秒钟!好好享受这五秒钟～噗!

     再来个瘦腹大公开：凸凸的上腹怎么平下来呢？就用卷腹吧~打击凸凸上腹的秘密武器就是它!

     从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着「卷腹(Curl-up)」。(想要川字线的话上下腹都要锻炼)这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。

     试着想象肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意..

    

     请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。好啦，大家可以找个场地试试看啰，软软的床或沙发不适合喔!

     致亲爱的你：

     情感百态 冷暖我知

     难过时我是你的热水袋

     高兴时我是你的冰西瓜

     冬有板栗夏有芒果

     而你一年四季都有我

    

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     “热水袋与冰西瓜”

     很开心和你相遇

     也感谢你找到了我

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