??每天跑步1小时，体重还是120+？？？
2016/10/6 一起学健身
说起减脂，大家肯定首先想到跑步
每当进入健身房，就会看到一字排开的人群都在跑步机上肆意挥洒汗水
初见成效之后，进入了瓶颈期，身上松松垮垮的肉还是没有一丝紧致的痕迹
这是为什么呢？
一般来说，减脂都会提倡有氧运动，而人们为了减去更多的脂肪，就会刻意延长有氧运动的时间。然而一段时间之后，最终你会发现你用了一小时去运动，却只消耗了300-500大卡。
遮是因为当我们长期习惯了一个运动习惯之后，身体不会再以原来的效率燃脂，当身体适应之后，同样时间消耗的热量会比以前更低。也就意味着想要消耗同样的热量，你要花更长的时间。
但是我们运动就是只想这样：
同样的时间，燃烧更多的热量
停止运动后很长一段时间，身体仍然处于加速燃脂的状态
这种更具有经济效益的运动，它的名字叫——HIIT
喜欢健身、运动的你一定听过HIIT，那它到底是什么呢？它并不是一个方法，而是一种训练方法，它可以应用在游泳、跑步……各种健身领域都可以运用到!
HIIT的全称high-intensity intervals training，高强度间歇训练。具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。
说人话，HIIT到底是什么？
一种体系？一种思想？一种理论？NO，它充其量就是一训练安排方法!
HIIT这几个字母分解开的意思就是：高!强度!间歇!训练!
主要用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。
通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
HIIT好在哪里？
□省时。如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。
□是度过平台期的好方法。当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的HIIT训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到成绩了。
□间歇训练很简单。你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在主宰训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得能快点。
▲▲想要让身材更紧致，HIIT是不错的选择
▲▲左边和右边其实体重变化不大，但是身材的曲线却变更好了
HIIT适合什么人？
1.没时间
2.已经厌倦目前的运动，比如跑步
3.快速减脂
4.有一定基础的健身者(刚刚接触健身的人的心肺功能和肌肉耐力很难达到所需的水平，同时由于很多动作还不标准，受伤的几率很高。建议进行一定时间的有氧训练和力量训练后再来尝试。)
HIIT应该怎么练习?
HIIT的做法须符合下面的几个原则
1、大强度。所以我们要尽量选择全身性的运动，比如蹲起跳，波比跳，俯卧撑，引体向上，抓举，高翻，开合跳等等。而且运动时需全力。
2，短间歇。两个动作之间间隔的时间短一般不超过30秒。
3、总用时短。一套下来4-6分钟已经是相当大的量了。
4、心率高。要求高强运动时基本能达到自己的最大心率(220-年龄)
Q&A
HIIT与有氧运动有什么区别？
这两者都能达到消耗脂肪和卡路里。但HIIT可以用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里，并保留更多的肌肉。而传统的有氧运动需要较长时间来消耗脂肪，以及会流失更多的肌肉。
平时做HIIT运动可以代替有氧运动吗？
可以这么说吧，平时做HIIT可以代替有氧运动。因为它就是为那些没有时间训练的人所设计的。
每周需要做多少次高强度间歇训练？
HIIT训练几乎每天都可以去做，因为它只需要20分钟左右，具体根据每个人的情况而定。重要的是你要坚持去做。
致亲爱的你：
情感百态 冷暖我知
难过时我是你的热水袋
高兴时我是你的冰西瓜
冬有板栗夏有芒果
而你一年四季都有我
长按二维码可识别我
“热水袋与冰西瓜”
很开心和你相遇
也感谢你找到了我
http://www.duyihua.cn
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