小区内的“健身路径”，你真的会玩吗？
2016/9/16 养生大国医

     养生大国医更多精彩内容敬请关注今天的《养生大国医》，首播浙江电视台公共·新闻频道17:25分，重播浙江电视台教育科技频道22:30分。

     也许你经常看到这些器材，可是，你能叫出他们的名字吗？

     全民健身路径指的是户外健身器材，或者叫室外健身器材，就是大家常在体育广场里，公园里，小区广场里看见的那种用于活动身体的健身器材。之所以带上了全民健身器材是因为全国在大范围普及这类器材，旨在提高全民健身素质。

     小区健身器材种类繁多：太空漫步器、太极云手、上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、腰力锻炼器、双人大转轮、跑步器、滑行器、划船器、赛艇、蹬力器、单杠、双杠、下肢训练器、滚筒、多功能锻炼器、伸背器、健骑器、旋风轮、肋木架、多功能上肢锻炼、肩关节康复器、双人腰背按摩器、腹背锻炼器、腰腿锻炼器、上肢锻炼器、下肢康复器、太极推手、天梯等。

     功能及使用方法

     太空漫步器▼▼▼

    产品功能：通过下肢运动，增强心肺功能，提高心血管耐力的，特别适用于老年人。

     使用方法：双手握把，两脚分踏于两个踏板上，作自然交替摆动，进行漫步动作。

    

     太极云手▼▼▼

    产品功能：通过活动能增强上下肢各关节部分的肌肉和韧带的弹性，提高活动能力，并对手掌的穴位有按摩作用。

     使用方法：面对双盘，两腿左右开立成马步，将两手张开五指，同掌心一起贴在圆盘边沿处，然后双臂作左右、内外方向转动圆盘，同进，双腿作左右弓步运动。

    

     上肢牵引器▼▼▼

    产品功能：锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性。

     使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。

    

     扭腰器▼▼▼

     产品功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。

     使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。

    

     压腿杠▼▼▼

    产品功能：柔韧运动。拉伸腿、腰关节部位的肌肉、韧带、以改善其弹性，增进身体柔韧素质。

     使用方法：单腿将足跟部搁于横杠上，腿伸直，然后用手轻压膝部，并以上体向前弯曲，尽量使头部靠近腿。

    

     腰力锻炼器▼▼▼

    产品功能：能增强腰腹部肌力，并能增强上、下肢肌肉，还可放松肩部及颈部肌肉。

     使用方法：双手紧握手柄，同进双脚踩动踏脚，作往返运动。老年人若感觉阻力较大就应停止活动

    

     双人大转轮▼▼▼

    产品功能：锻炼人体上肢肌肉，增强肩关节柔韧性和灵活性。

     使用方法：双手握紧转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动。该器械适合于年轻人。

    

     跑步器▼▼▼

    产品功能：有氧耐力运动。通过在机上持续的模拟跑动，能够有效的提高心、肺功能和增强两腿的肌力。

     使用方法：上、下肢配合作跑步动作，一般需要持续15—30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。心脑血管患者遵医嘱。

    

     蹬力器▼▼▼

    产品功能：下肢运动。通过锻炼可增强两腿的肌力。

     使用方法：人坐于吊椅中，两脚屈膝蹬横杠，使吊椅向后上方升起，使劲膝伸直，接着屈膝使座椅摆回。如此反复运动。

    

     单杠▼▼▼

    产品功能：上肢运动。锻炼双臂及肩、背部肌力。

     使用方法：双肩悬垂做引体向上，用腿腰挺起和举腿收腹。力量素质好者可做水平悬垂。老年人不宜使用。

    

     《养生大国医》每周一到五常规，周六精编版公共首播：晚上17:25-17:55教育首播：当天晚上22:30-23:00周六精编版：17:25-17:55栏目热线：0571-56352953

    

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