干货分享丨揭秘GNC女神操，快速get马甲线！
2016/7/14 健安喜GNC
【GNC女神操】
想要顺利开启夏日的各种high玩模式
没有A4腰和马甲线怎么行？
如果你还在减脂塑身的道路上龟速前行
不如先来瞧瞧GNC女神训练营中的核心训练课程
塑造A4腰和马甲线的独家秘籍
完整视频请点击阅读原文查看
除了get住科学合理的核心训练动作G女神还要分享一些超干的健身要点
G女神Tips 1
都说减肥在于“三分练七分吃”
不想痛苦地节食又想科学地管住嘴
可以选择营养均衡且容易饱腹的代餐粉
享受美味的同时还能健康地控制体重
要是烦恼脂肪太顽固
训练前可以搭配两个脂肪的“头号敌人”
左旋肉碱和瓜拉纳帮你火速搬运+燃烧脂肪
获得更快速有效的训练成果
那么想要快速凹出马甲线
在针对腹部的核心训练中
每个动作又有哪些该特别注意的要点？
动作一：卷腹训练
仰卧卷腹是腹肌训练中必不可少的基础动作
非常适合初学者练习
动作难度较低，容易掌握腹肌的发力感觉
帮助你有效训练腹部肌肉
动作要点
动作一定要做到非常标准，
这样才能使腹肌进步很快。
动作二：静态俄罗斯转体
作为经典的腰腹部训练方式
俄罗斯转体主要针对腹内外斜肌的训练
能帮你练出无法抗拒的性感“人鱼线”
动作要点
注意力集中在腹肌上，
训练时收紧腹肌，
保持下半身稳定不动。
G女神Tips2
训练期间常常发生
体力不支、一动就容易饿的状况
不妨来一支
低糖健康又美味可口的能量棒
或是一瓶
及时补充营养的蛋白饮
帮助你一扫饥饿，迅速恢复能量
动作三：仰卧高举
仰卧高举主要训练的部位是下腹部
在收腹直抬腿的过程中可以充分锻炼下腹部的肌肉
能够避免腹部的脂肪堆积，
从而塑造完美腹肌
动作要点
训练时有意识收紧下腹部，
腹部发力，由腹部、臀部来，
缓慢有节奏地完成动作。
动作四：弓箭步
作为一个最实在且训练效率高的腿部动作
弓箭步不仅能练到几乎所有的腿部肌肉
也能同时锻炼到腹部和臀部的肌肉
从而打造完美性感的臀形
动作要点
身体直立，向前迈一大步，
下蹲至前腿膝关节呈90度，
注意膝盖不要超过脚尖。
动作五：侧支撑
想拥有形态紧实而美好的A4腰
那就不能缺少侧支撑这个动作
它能锻炼腹外斜肌深层肌肉
帮助你塑造腰部侧边完美的肌肉线条
动作要点
要始终保持，
前曲一侧腿的膝部不要接触到地面，
同时保持一定的速度。
动作六：八级腹桥训练
普通的平板支撑已经OUT
真正的健身大神都已经投入到八级腹桥的训练中
那么什么是八级腹桥？
简而言之就是八个级别的平板支撑测试
八级腹桥作为最标准的人体核心力量
与核心稳定性的测评方法
也是最佳的核心力量训练方法
能够激活整个核心肌群，强化人体核心力量
动作要点
训练时一定要收紧腰腹和臀部
G女神Tips3
健身后的身体
如同被挤干水的海绵
需要及时补充各种营养
所以要想达到更好的减脂增肌效果
训练结束后
可以通过补充蛋白质的方式
帮助修复肌肉的损伤
同时缓解身体疲劳
GET住这份超详细的
腹部核心训练干货
夏天来了，马甲线还会远吗？
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