【瘦身养成记】不吃好，怎么能有力气减肥？
2016/8/12 健安喜GNC
人物介绍：别叫我胖子23岁，公司职员，射手座，生性热情奔放、崇尚自由，常混健身房，袁姗姗是她的目标，崇尚健康营养的瘦身方式，之前分享了自己的减肥秘诀，这次又想和大家说说瘦身中最难的一关——控制饮食。算得上半个营养瘦身达人的她，亲自体验了一回“边吃边瘦”。
还记得上次和大家分享我的瘦身秘方吗，是不是很独家啊？为了向我的偶像袁姗姗靠拢，我的秘诀不光是补充营养素，更有一套自己的创意配餐。
有减肥经验的妹纸肯定听过“管住嘴，迈开腿”。Bingo，我作为过来人的经验之谈：要减肥，先改变饮食习惯!当然，不是让你“什么都不吃”或“只吃一点点”，不健康的节食就算瘦，也只会瘦成营养不良肤色蜡黄的样子，包括容易反弹，对身体伤害大之类的后果你们也懂的。
(图源网络，侵删)
所以“3分靠运动，7分靠吃”，
我在吃的方面就很讲究。
为了追随我的偶像袁姗姗，
我特别自创了一套搭配健身的营养瘦身餐。
和大家分享下我瘦身时的三餐：
早餐：营养活力UP之酸奶蛋白棒
早餐是我一天里最重要的一餐，必须提供足够的能量和营养。我的推荐食谱如下：
原料：
蛋白棒1-2支(口味任意)、酸奶300ml(建议原味，自己用酸奶机做的更好，可以减少糖和添加剂的摄入)、水果(根据个人喜好即可，尽量选含糖量低的)、蜂蜜适量(可以调调味，还能帮助排便，另外对皮肤保养也是极好的)。
做法：
蛋白棒、水果切小块放入酸奶中，再搅拌均匀即可，可根据个人口味加入适量蜂蜜。小Tips:蛋白棒比较硬，最好在酸奶中多放一些时间。
我以前喜欢用脆谷乐+牛奶当早餐，简单又快手，不过现在换成了蛋白棒+酸奶的搭配。相对来说，吃了以后饱腹感更强(我吃的蛋白棒含18g膳食纤维)，也不用担心摄入热量过多，另外它能补充在瘦身健身时特别需要的蛋白质(22g)。还有就是味道很好吃，我一般选巧克力味的。很多人瘦身早餐只吃蔬菜水果，其实我认为这样会导致营养摄入不均衡，所以我个人还是喜欢搭配一起吃，再配一杯酸奶，助消化又补钙。
午餐：实力扛饿之低卡代餐粉奶昔
对于午餐，我有独创的瘦身代餐粉奶昔，并搭配一些营养丰富又低脂的肉类(鱼or鸡or牛肉，吃肉一方面是为了补充体力，再是可以保持营养均衡)。代餐粉奶昔制作方法如下：
原料：
代餐粉(我喜欢巧克力味的，哈哈，我是巧克力控)、坚果少许、浆果(选择新鲜蓝莓或者浆果果脯均可，根据季节)适量、专业蛋白饮、鱼肉or鸡肉or牛肉。
做法：
挖2勺代餐粉配1杯温水冲调，加入适量蛋白饮，再用摇摇杯用力要均匀(摇的过程还能顺便练练手臂嘿嘿)，最后撒上坚果及浆果就是一杯代餐粉奶昔啦!
讲真，我最怕的就是靠挨饿变瘦，所以觉得用代餐粉来帮助瘦身还是蛮靠谱的，不过选代餐粉其实很有讲究，教你们一个诀窍：看成分表中每一份所含膳食纤维、蛋白质和维矿的含量。比如我选的这种，每餐2勺的分量只有200卡路里，4g糖，25g蛋白，8g纤维，再搭配一些坚果或水果，这样午餐必需的能量和营养就都有了。不过我还会搭配几块高蛋白又低脂的牛肉或者鱼肉，既均衡了营养又能满足口腹之欲，扛过一整个下午都不是问题。
如果下午忍不住想吃零食的时候，我会吃一些抗饿纤维软糖或者喝轻体排毒蔬果汁。话说这个纤维软糖还挺神奇的，一来可以过过嘴瘾，再者吃了两粒就觉得饱了，很容易帮助我控制进食，不会有什么罪恶感。蔬果汁在近两年也很火，但是有些可以帮助清毒素的成分不是随便搞个蔬果汁都有的，所以我一般都会仔细研究下配方表，看是不是合适自己。
晚餐：继续全能无敌之蔬果代餐粉
晚餐我还是中意代餐粉，因为没有了午餐中的的肉类铺垫，我的诀窍是多加一勺，调制地厚一些。同时在家我会准备一小份新鲜的时蔬，然后再搭配一份水果(苹果or猕猴桃or草莓之类的，根据季节不同来调配，也尽量选糖分含量低的水果)来增加营养。另外我都会坚持七分饱的准则，并且之后不再进食，这样能帮助塑造更好的身形，也不会给胃增加额外的负担~
我两个多月前开始尝试自己的这套营养餐，除了偶尔跟朋友小聚时不得不放弃一顿代餐(聚餐时也是以清淡蔬食和高蛋白低脂肪的肉类为主)，平时基本严格执行。在塑形期间，我完全没有觉得痛苦或者出现情绪不好的状态，而且因为摄入的营养均衡，作息也比较稳定，基本不担心排便问题，这对塑形实在是大大的帮助。
在坚持了30天的时候，体重是70公斤，坚持到60天的时候，体重是65公斤，BMI由原来的25.7降到了23.8，把我这套创意餐发到朋友圈里，超多点赞的，我打算再开发几套，哪天就能成网红啦。
http://www.duyihua.cn
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