为什么80%的跑步者会受伤？
2015/4/26 健身瘦身

     没有哪一项运动的受伤率比跑步更高了。自70年代起，就有2/3的跑步者会受伤，而现在这个比例达到了80%-85%。跑步像人类其他的运动项目一样，必然存在一种最佳方式。练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。

     尼可拉斯·罗曼诺夫博士花了25年的时间创造了“姿势跑步法”，并将其推广到全世界，成为无数跑者推崇的行动指南。大多数人认为跑步是人的天性，技巧因人而异，可是尼可拉斯认为跑步存在一些共通的技巧或标准，适用于任何人。他通过研究奥林匹克田径运动员和世界纪录保持者的影像资料去探索跑步的技巧，又从芭蕾和武术的姿势训练得到启发，发现“姿势”在跑步过程中极为重要。

    

    

     无论是短跑、长跑、快跑、慢跑，专业运动员还是非专业运动员，“姿势跑步法”的三个要素是不变的，即“关键姿势(Pose)”、 “落下(Fall)”和“拉起(Pull)”，而这三点可以帮助我们免于受伤，跑得更快、更远。

     姿势跑步法

    

     “关键跑步姿势”是个非常具体而特别的身体姿势，决定了重心如何前倾——免于受伤

    

     “落下”是指脚降落的姿势——跑得更快

    

     “拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起，离开地面的跑步姿态——跑得更远

    

     “落下”到“拉起”，这一套动作是指一只脚落地时，另一只脚要从支撑转为抬起，然后两脚轮替，不断重复，跑步动作就在两腿交替中产生。

     常见错误跑步姿势

    

     过度跨步(overstride )

     跨度不宜过大，无论是前脚掌着地，还是脚跟着地，都会浪费体力，还可能造成肌肉拉伤。

    

     踮脚跑(high-heel running)

     即脚尖着地跑，这有可能导致足底筋膜炎，跟腱发炎和小腿酸痛。

    

     本书为尼可拉斯·罗曼诺夫博士花了25年时间研发的“姿势跑步法”的精华，他先用理论解释了“姿势跑步法”的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。

     图书信息

     作者：[美]尼可拉斯·罗曼诺夫/约翰·罗伯逊

     出版社：新星出版社

     原作名：POSE METHOD OF RUNNING

     译者：徐国峰

     出版日期：2014年7月

     新星出版社微信号：newstarpress

    

     作者 尼可拉斯·罗曼诺夫

     出生于俄罗斯，体育科学博士学位，是一名拥有40多年经验的运动科学家。1993年，他搬到美国佛罗里达州的迈阿密，成立自己的工作室，利用“姿势跑步法”训练世界各国的铁人三项和跑步的精英选手。他与美国、英国、墨西哥、俄罗斯的铁人三项国家队均有过合作。尼可拉斯·罗曼诺夫训练指导过许多田径场上的知名运动员，如90年代的德国运动员乔根·札克，将其马拉松成绩从3小时02分提高到了2小时45分钟。

    

    

    http://www.duyihua.cn
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