深蹲会蹲出横纹肌溶解？还会死？
2015/4/30 健身瘦身
内容摘要深蹲居然能蹲死人!
什么是横纹肌溶解？
不少人在后台就跟我问了：“斌卡斌卡!深蹲真的会导致横纹肌溶解吗？据说还会死人呢!果然是生命在于静止吗？”
恩……确实，这几天我看到不少“养生”类公众号，都发了这篇新闻，大谈特谈什么运动有害啊，生命不息，运动可止啊……顺便安利了自己的各类保健补品口服液等等。
然而，运动真的这么危险吗？正常的健身、深蹲真的会导致这么严重的问题吗？今天我们就来谈谈，横纹肌溶解综合征!
什么是横纹肌溶解综合征
横纹肌，顾名思义就是有横纹儿的肌肉……人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。
而横纹肌溶解综合征就是指一些原因造成的肌损伤，影响细胞内外钠-钙稳态，最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。
横纹肌溶解的典型症状运动后的肌肉肿胀疼痛，有时外观甚至能观察到变化，小便酱油色。
由于破损的肌细胞产生毒性物质，释放入血液的肌红蛋白还极易堵塞肾小管，最终会导致肾损伤和肾衰竭。
看到这儿，估计最近不少加强运动强度的童鞋一定开始暗暗担心了，那么到底哪些运动那些人容易得横纹肌溶解症呢？
横纹肌溶解，离大家非常远……
首先说，横纹肌溶解不是那么容易得的!为了以身试法，我昨天在办公室里一口气做了700个空手深蹲!大概蹲了15分钟左右的样子吧。坦白讲，确实有那么点儿累……今天还重逢了失散已久的DOMS(运动后肌肉酸疼)，直到现在还觉得大腿酸痛，裤衩都显得有点小……(回复 DOMS 了解运动后肌肉酸痛)。
这酸爽，简直难以想象~
但是!几乎只有很久不运动的情况才会容易得横纹肌溶解综合征!对于经常运动的人来说，横纹肌溶解的可能性并不大。
在这里要介绍一个概念，“重复运动效应”( repeatedbout effect)。
研究发现，在首次运动后，离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是，在一周后，甚至半年内，再次用同样强度重复相同的离心运动，产生的肌肉损伤就非常轻微了，产生的CK(肌酸激酶)升高也不明显①②(肌酸激酶是促进细胞进一步损伤③)。
肌酸激酶是什么？主要存在于骨骼、心肌、脑组织和平滑肌中，是一个与细胞内能量运转、肌肉收缩、ATP再生有直接关系的重要激酶。其值和性别、年龄、生理状态等关系较大。
多发性心肌炎，肌肉损伤，剧烈运动等会造成肌酸激酶偏高。
重复运动效应的主要原因可能和肌肉的适应性有关，也就是说，即使是一次适应性训练，也能让你很快适应运动，让你远离横纹肌溶解!
举个简单的例子，如果你曾做过深蹲训练，那么在数月内，做相关训练患横纹肌溶解的几率都会大大降低。哪怕是多几倍的训练量，身体都有一定适应能力(但是请不要作死)。
其次，只有局部的超强强度、过度训练才会容易导致横纹肌溶解。也就是说，即使你很久没有训练，你也只有连续做700个深蹲或者700个俯卧撑才会患病!(是的，去年就有个小伙子因为做了700个俯卧撑，也横纹肌溶解了……)而如果你深蹲、俯卧撑交叉训练，期间伴随正常的组间间歇(如我们平时给的训练计划)，就很可能什么问题也没有了。
研究发现，相对于交叉训练导致的身体整体缺血，局部高强度训练造成的局部缺血，细胞恢复更慢!这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生的损害更大④。
此外，化学性和病毒性的原因也会引发横纹肌溶解症状，一般来讲，高热、高湿、缺水的环境，横纹肌发病率较高，不过如果你做好散热，多喝水，也不会轻易中招拉~(本文主要讨论运动导致的横纹肌溶解，其他的原因太复杂，在这里就不详细解释了)。
如何有效避免横纹肌溶解
上面我们讲了对于一次性运动过度引起的横纹肌溶解，适应性训练和交叉训练都可以很好地预防和避免，最后再给大家总结一下：
假设你不是一时兴起做了15分钟不停息的快速深蹲或俯卧撑，你很难患上横纹肌溶解。就算你是一时兴起，只要有一次适应性训练，你也可以远离横纹肌溶解哦~
交叉训练可以让你很好的避免横纹肌溶解。比如做200个深蹲做200个俯卧撑再做200个仰卧起坐，你也不会得横纹肌溶解。
不要在高热高湿的情况下进行大强度运动，及时散热，多喝水。
少吃不干净小龙虾……
事实上，对于经常运动的朋友来说，由于有相当程度的肌肉适应性，横纹肌溶解这类问题基本不会遇到。即使是没有什么运动经验的小白同学，循序渐进，养成良好的运动习惯，也可以很好地避免横纹肌溶解问题。
所以，生命不息，运动不止，与其担心因为某次兴起的运动过度导致生命危险，不如赶紧规律运动起来，拥有更好更强健的身体素质的同时，还能还自己一副好身材哦~
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