7个要素教你达成更棒的健身计划
2015/5/20 健身瘦身

    

     请不要制定太苛刻的锻炼计划

    

     健身最重要的部分就是坚持，如果所订的时间表和训练强度过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。健身计划的制定应结合自身体质状况以及想要达到的塑形目标来定。太过苛刻严格的健身计划会对你造成无形的实现压力，坚持下去也是困难的，而健身计划也应该是循序渐进的，初始阶段设定一些简单强度不是很大的，在完成过程中还能不断增强你的信心。

     合理调整饮食结构

    

     健身锻炼只是塑形的主要手段之一，还是那句老话，练肌肉七分吃三分练，减肥七分练三分吃。可见吃也是健身锻炼中重要的一部分，所以在锻炼的同时除了多摄入优质蛋白质以外，还要多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的，让塑身效果更加明显。

     调整锻炼情绪

    

     人们在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，最好不要锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神不适的现象，如果当天工作压力过大或是其他影响情绪的东西，可以不用去执行当天应完成的健身计划，因为即使硬撑着去完成了，却会达到适而其反的不好作用。

     请个教练或是搭个伴儿

    

     健身的过程是很无聊的。那么多人半途而废，大多都是因为耐不住寂寞和无聊。找个教练或是找个好朋友一起锻炼，能够避免一人锻炼时的孤独感，同时可以起到督促和勉励的作用，还能在做大重量锻炼的时候有一个能够帮忙的伙伴，安全又有效。

     改掉不良的生活习惯

    

     之前就有说过吃是健身过程中很重要的一点，控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃垃圾食品，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。生活状态有多好健身效果就能有多好。

     运动量要适宜

    

     健身时的运动量也是需要适宜调整的，不同阶段，不同季节、不同环境下，最适宜的运动量都是不同的。一般只要每次有氧运动能坚持在30min以上就是有效的，而器械运动只要能保证做完后有出汗也是达到锻炼要求了的，切勿贪图快速的健身效果而硬撑，这样反而会导致受伤。

    

    

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