健康的减肥速度是怎样的？
2015/5/22 健身瘦身

    

    

     减肥正常的一个月4斤，一般开始减肥的前两周并不会瘦，都是在适应训练强度，适应强度后才能谈到减肥的事。有些人可能要适应1个月才能开始减肥。

     掉肉很容易，保持才是王道。经过十年和多余脂肪的斗争，我发现，减肥其实不是一个物理改变，根本就是个心理问题。我的十年是一个胖子到瘦子的心路旅程。附上真相。身高162cm。

    

     心理一：一夜暴富不行，一夜暴瘦也有代价。

     尝试过减肥药，从泻药、西布曲明、左旋肉碱，甚至是甲状腺素。心慌过，口渴过。每次都发誓再也不吃，过后还是会吃。因为迅速减肥的诱惑太大。甚至沉溺于反复用药的速瘦快感中。结果一猜便知，停药复胖。可当年迅速瘦下来再反弹的结果是，一度腹部的皮肤相当松弛。减肥是终生事业，所以，今天是胖子没关系，未来一定是个瘦子，哪怕几年后。不争一时一地的得失，但要的是身心健康轻盈的一生。

     心理二：改变思维，断舍离并尊重食物

     减肥，是改变思维方式。学会有节制地享受你所能获得的东西，这是瘦子的心理，当然不包括吃不胖的同学们。不是盲目地限制饮食，而是要尊重食物。每一口都咀嚼四十下，细细品味食物的味道，欣赏食物的颜色，摆盘。它才会给你饱腹感。吃东西的时候不玩手机，不看电脑电视。选择满满一桌菜色中最喜欢的菜，每盘子夹不超过五筷子，你会惊奇地发现，这种断舍离的过程比暴饮暴食来得更加有趣。选择对身体好的食物，让它们的元素成为你身体的一部分。学着去喜欢蔬菜、水果、粗粮。这里有个小贴士，每次吃饭前先饮水一杯，之后按照蔬菜，米饭，肉食的顺序分别进食。就会发现吃到肉食的时候基本已经吃不动了。

     心理三：学习，坚持，找到适合自己的健身方法

     2013年我开始了健身，不为别的，就是发现洋妞儿们在冰天雪地里穿个半截打底裤依然活得好好的，并且酒量惊人。她们告诉我，去健身。我开始了健身，其实健身前并没有发现自己皮肤松弛这个事实。健身只是为了让自己精力充沛和更加紧致。教练不重要，章法不重要，重要的是不断学习和坚持。我买了《女性形体与健美训练图解》，有不懂的就问教练。不断把动作做得更标准，每个月的重量都增加一些。我自己制定了食谱开始吃白煮鸡肉和蔬菜、水果、坚果的搭配饮食。一周两次器械训练配合一些有氧消耗，三次腹肌撕裂者。从不会到会，摸索着前进。

     很多同学说没有教练的帮助很难坚持，其实是没有对健身产生兴趣。我开始肌肉训练之后开始对肌肉的构造发生巨大兴趣，并且爱上看似枯燥的器械训练，喜欢那种和器械搏斗的感觉。小贴士又来了，训练的时候听自己喜欢的歌曲，会让器械训练变得更加有趣。后来，为了增强柔韧性，我请了私人瑜伽教练。也时常参加一些普拉提课程。这些都是我喜欢的。

     我选择器械、瑜伽、普拉提是因为对有氧运动实在不感兴趣，不管是单车、游泳还是跑步。所以，选择一个自己喜欢的运动，让兴趣驱动才能保持学习和坚持的状态。

     心理四：重拾自信，坚信自己

     当年处在胖子阶段，总会有压抑情绪，混合一些自卑心理。这些情绪加上节食的压力时常爆发，最终成为暴食。反复节食，暴食循环。2005年，我在三年减肥都不见效的情况下干脆放松了神经，才发现放松会比给自己很大压力要好很多。

     放轻松，跟我默念：我，不会，永远，是个胖子。

    

    

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