最佳健身瘦身时间表，看完事半功倍哟！

最佳健身瘦身时间表，看完事半功倍哟！
2015/6/10 健身瘦身

     每日起居、饮食、活动、睡眠

     都会影响新陈代谢

     只要在对的时间做对的事

     就能轻松瘦身。

     ▼

     1

     6点~8点

     到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

     2

     7点~9点

     喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

     3

     10点~11点

     喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

     4

     14点

     睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

     5

     16点~20点

     做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

     6

     15点~19点

     吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

     1

     20点~21点

     喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

     7

     21点~22点半

     “断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

     8

     21点半~23点

准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。