身体在变胖的10个预警信号灯，你亮了几个？
2015/7/31 健身瘦身

     1发现只有一条合身的裤子

    

     整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解自己的体重，小康康建议穿合身的衣服，收腰上衣。

     2开始感觉邋遢

    

     优雅与活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到那种感觉。

     3体重增加4斤以上

    

     人体正常体重浮动范围是4斤以内，如果测量体重发现体重增加了4斤以上一定就要注意了，这是发胖的信号，不要以为是体重计出了问题，定时测量体重是监控体型的好方法。

     4赘肉凸现

    

     不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

     5突然食欲大增，并不时加餐

    

     若食欲突然旺盛，此时期加餐不能成为习惯，加餐时候尽量要少，否则就会因为过多摄入热量而引起发胖的。在日常饮食中要选择低卡路里食物避免发胖。

     6排毒机制出现问题

    

     一定要注意排毒机制是否健康，如果排毒机制出现了问题就会导致便秘，皮肤干燥，失眠，口疮等症状，这也是引起发胖的原因之一，发现此情况时一定要多喝温水，多吃蔬菜，减少油炸，烧烤类的食物，来加强排毒功能。

     7打鼾情形严重

    

     夜晚睡觉时的打鼾严重，觉得睡眠品质不佳的话也是危险信号。据说许多人打鼾是由于脂肪让喉咙深处与气管变得狭窄所引起的肥胖征兆。

     8便秘

    

     开始出现便秘，是因为你好久没有吃蔬菜水果了!纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。

     一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

     9拒绝主食

    

     有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。

     饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

     10突然偏好重口味

    

     发胖与饮食有很大的关系，特别是那些偏好某一重口味的人更容易发胖，不管是口味偏咸还是偏甜，都会引起消化液分泌过多，引起渗透压失衡，导致热量太高，造成肥胖，所以说如果你的口味发生了变化，那么一定要小心了，减肥的MM们更加要注意。

     不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。如果你能够保持自己的成果，你不仅能够继续享受健康与美丽，而且自信心也会提高，还可以享受优雅而充满活力的生活方式!

     如何通过控制饮食让体重减下来

     改变饮食习惯

    

     饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。

     控制进食量

    

     其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。

     能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。

     一个好的身材，不仅能够给自己加分，让自己变得更加的有自信，同时，还能够拥有一个健康的身体。因为，过于肥胖容易患有更多的疾病，所以控制体重是非常有必要的。小伙伴们也可以对照以上的信号看看自己的体重是不是在增长，如果有的话，自己也就当心咯。

     毕竟

    

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