最吸引男生，女生最羡慕的马甲线，你要练吗？
2015/8/3 健身瘦身

     马甲线是平坦腹部的最高境界。是没有赘肉并且还要有肌肉线条的腹部，因为在肚脐的两侧有两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

     号称

     男生最吸引

     女生最羡慕

    

    

    

     运动

     体脂比较少，不用一个月就会有效果

     体脂比较多，需要跑步减脂加上锻炼

     每个动作15次，每次坚持2-3组

     一周5次，很快就有效果了

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     饮食

    

     如果你体脂高，要同时配合减脂，摄入总热量要偏低。总的原则是少量多餐，少油少盐，营养全面。每餐都要包含碳水，蛋白质，膳食纤维，保证低脂肪(但不是完全杜绝脂肪)。碳水尽量避免米面等升血糖快的食物，可以多选择燕麦、红薯、土豆等。优质蛋白质首选鸡胸，鸡蛋白，坚果等。非淀粉类蔬菜是可以不限量的，注意烹调的时候少油。

     油炸是绝对禁止的!

    

    

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