明白六件事，曲线玲珑体，永远不腹胖！
2015/9/8 健身瘦身
AA：你有腹肌吗？
BB：等等，我数数啊~
AA：还要数？身材一定很好哇!
BB：1、2、……8、9，九块!
AA：你在逗我？听过六块，八块，九块是个什么鬼!!
BB：因为我练得太猛，多了一块，九九归一了~
AA：胖就胖，还那么多理由……
这个笑话真的一点也不好笑啊!!笑着便有一股淡淡的忧伤浓转不开~~因为低头摸了摸自己的小腹，也是一整块有木有？!
但这也不能怪别人，回想一下，你是不是一进办公室就是坐上一整天的时间，除了上厕所、装水，屁股就是黏在椅子上动也不动!(多少人中枪？快承认!)
下班后就是和同事吃吃喝喝，加班的消夜更是万恶之源啊…
长期累积下来，你的腹部当然越来越大，坐在椅子上都感觉到压迫感了呢？不要怕!今天，身材君就与你分享轻松瘦小腹的秘诀!
瘦腹部你必须知道这六件事：
1.腹肌多少是天生的
腹肌这种事情是天生的哦，六块还是八块都是随机的，所以有些人怎么样都练不成8块，不过大家一定要重视这块的练习，因为腹部作为核心肌群对整个身体起支撑作用，十分重要!
2.腹肌和你脂肪含量息息相关
其实每个人都有腹肌，很多人因为脂肪含量太高，把腹肌盖住了看不到而已!大多数人就是属于这种心酸的人群啊!所以下次当你抱怨看不到腹肌的时候多做运动吧!
3.你需要减的是脂肪
很多妹子说怎么练了一个月一斤肉没掉，其实你减掉了脂肪不就行了吗？浑身肉紧实了，腿细、臀翘难道不比单纯地减掉体重好吗？
4.不要重复做一个动作
肌肉这种东西需要不同的动作来刺激，重复的动作并不能刺激肌肉的生长，还有可能造成伤害，所以一定要变换不同的动作哦!
5.保持充足的睡眠
不要以为白天锻炼完了。晚上就可以出去嗨到半夜!休息同样是十分重要的，不然肌肉怎么长得出来呢？
6.清晰认识自己的身体
一步到位是要不得的，不要想着练了一周就能拥有完美线条。循序渐进这种话可不是说说而已哦!另外不要给自己太大压力，负重一步一步来，操之过急容易受伤。
当你对于以上6件事情有了清晰的认识后，再搭配合理的饮食和适当的运动，瘦腹效果一定会倍增哦!
身材君推荐瘦腹食物：
1.莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，借此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
2.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤，味道爽口甜美。
3.酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题。再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
5.普洱茶
只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。
瘦小腹，除了饮食，最重要的就是运动的方法和毅力。身材君下面给大家推荐一套动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为肌肉，是瘦小腹的有效方法。
动作一
平板支撑+左右转髋(左右各20个)
动作二
平板支撑+重心前后移动(20个)
动作三
侧身支撑+挺髋(左右各15个)
动作四
直臂平板支撑开合跳(20个)
动作五
直臂平板支撑+交替提膝(左右各20个)
动作六
直臂平板支撑+收腿跳(20个)
动作七
直臂平板支撑+左右交叉提膝(左右各15个)
动作八
直臂平板支撑+同侧肘碰膝(左右各15个)
以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车等。
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