女生生理期应不应该运动？要如何运动？
2015/9/18 健身瘦身

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     这是一篇说运动健身周期要跟姑娘们生理周期相同步的文章。

     人体内分泌的荷尔蒙无时无刻不在影响着人的情绪和生理，因而我们的健身历程也多多少少会随着大姨妈的降临而产生一些变动。

     其实运动也是有周期性哒~姑娘根据各自的生理周期来运动锻炼的话，可以达到更好的运动效果。

     在这个阶段，体内的荷尔蒙分泌会令你平日的健身效果加倍，当然，这也是因人而异的。如果你想达到预想的健身效果，那么你的运动周期就要和你的生理周期同步调才行，这也要看姑娘你自己的身体感受了：

     生理期第1周1～7天

    

     姨妈来的第一天，因为大量失血使身体引发的不适，这阶段会是体育锻炼最为痛苦的时候了。但是目前没有科学理论依据证明姨妈期间你就不可以继续健身。如果你自己感觉状态不错，姨妈给力也不闹的你死去活来，你完全可以接着做点适量运动。

     不过这期间不适合剧烈有氧运动，跑步？算了吧…一切会造成下肢剧烈运动的都暂时停一停，像动感单车这一类就不要进行了。

     不过，这也不是让你干脆啥也不做躺床上不动直到送走大姨妈，这样只会让你迟迟达不到预期的健身目标。试着让自己尝试简单的瑜伽，高温瑜伽不可以的，像慢走啊太极拳这些都是不错的选择。

     如果你是在家里健身的，可以尝试一些基础的舒展练习，给小腹做做按摩可以缓解一些姨妈痛。因为生理期间丢失一部分水分，姑娘们这时记得多喝点水，补充额外流失的体液(姨妈痛男票让你多喝水也还是有点道理哒)

     总之生理期不是坐月子，可以做做不涉及腹部的拉伸、瑜伽动作。别让身体彻底松懈下来。

     生理期第2周8～14天

    

     姨妈期过后，体内的睾丸激素以及雌激素都在慢慢提高。因为睾丸激素和肌肉的形成相关，雌激素和结缔组织相关，这个阶段开始健身效果会更理想。一定要抓住这个时期!把运动计划安排的妥妥当当!可以加大运动量，这一时期的减脂和增肌效果是最明显的。

     在有氧之余，最好隔天做不同部位的肌肉训练。一周下来真的会有效果(亲身实测)。如果想迅速瘦身，这一周节食也是效果非常好的(因为基础代谢在这一周很高，节食不会迅速拉低代谢水平)，当然，不推荐节食啦。

     生理期第3周15～21天

    

     姨妈过后两周，体内的雌性激素不再旺盛，你会感觉健身不像之前一周那么轻松了。

     此时进行高强度剧烈运动可能会增加身体受伤的危险，所以，降低运动量、选择强度小的健身项目会更好。

     生理期第4周22～28天

    

     这阶段因为体内的黄体酮迅速上升的缘故，有些姑娘会变得喜怒无常，甚至畏寒等姨妈不适症前兆，作为男生这个时候对女票要多些耐心和理解哈~

     做做瑜伽就能有效改善手脚冰凉这些症状，还可以有效预防生理期时的姨妈痛。适当的有氧运动也可以让心情变得好，在有氧和无氧运动的时候听一些让你身心愉快的音乐会让运动效果更好，也会改善自己的心情。

     姨妈期间要注意

    

     1.一定要避免剧烈运动，姨妈来的那一周，有2到3次轻微瑜伽训练就可以，经期瑜伽会是不错的选择，网上搜搜都有视频。如果不想瑜伽，那就散步……

     2.减少单纯的下肢骨骼肌以及骨盆底肌训练，可以防止骨盆底肌肉充血，使血液循环通畅。

     3.一些力量型的训练，像举重，避免重度负荷过多可能导致的子宫位置改变，即使是非姨妈期间也要多加注意。

     4.这个期间选择运不运动也是因人而已的，因为个体差异，选择怎样的运动方式还有运动量都会不尽相同。

    

    

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