推荐 ｜健身到底能不能喝酒？
2015/9/28 健身瘦身

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     夏天到了很多人抵挡不住啤酒的诱惑，那么，健身能喝酒么？

    

    在回答这个问题之前，大家有必要了解一些知识。通常，专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练，体内细胞的运作活动高于一般人，废物处理过程也较迅速，所以在喝酒这个事上，常会看见酒量相当好的运动员。但这并不表示运动员饮酒就没问题，事实上饮酒会降低运动表现，甚至抵销你的训练成果。

    

     已经有非常多的研究指出，酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。连运动员都会受影响了，一般人就别说了，更是如此。

     除此之外，酒精还有以下的一些负面效果：

     1:影响肌肉生成

     2:影响体温调控

     3:减弱肌力、肌耐力、爆发力

     4:影响神经传导、降低反应速度

     5:影响营养素的吸收(维生素等)

     6:加速脂肪合成

     其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。

    

     可是另一方面，也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺，让你感觉愉快，稳定心情。在运动心理的层面上，不可否认，当你心情愉悦地接受训练时，训练的效果能显着提升，反之，当心情差时，成果也会大打折扣。

     因此，对于有饮酒习惯的运动员(或一般人)来讲，突发性的戒酒反而无助于增进运动表现，甚至短期内会出现下降，不过在考量实际的生理效应之下，降低酒精的摄取绝对是必要的。

    

     在现在的生活型态中，要完全避免饮酒似乎是不太可能的事，所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议：

     1.饮酒前，和医生确认你的身体状况允许(尤其是糖尿病患者)

     2.女性建议一天饮用量为：啤酒350毫升装一瓶以下(或150毫升、12%的葡萄酒，或22毫升，40%的威士忌)

     3.男性建议一天饮用量为：啤酒350毫升装两瓶以下(或300毫升、12%的葡萄酒，或45毫升，40%的威士忌)

     4.此外，为了避免影响运动及成效，我们建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。

    

    

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