心得：我是如何从145斤健康的减到96斤的？
2015/10/11 健身瘦身

     你的私人健身教练，让你瘦，让你美

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     一年半前还是肉肉软软的145斤胖菇凉，现在已经是96斤的苗条漂亮的萌妹纸，谁说软萌妹纸就是胖？瘦下来的女生可帅气可御萌才更有范!减肥达人教你饮食+健身的私人方法，能瘦下来的胖子人生会大不同哦~

    

     一开始想要瘦的时候比较盲目，最先想到也最可笑的方法就是节食，我用的就是“过午不食”的方法，确实能够在短时间里瘦下来不少，但是身体变得非常差，上课坐久了下课站起来都会眼前一片发黑，不是夸张但真的是站都站不稳。

     虽然瘦下来的数字很可观，为了小命保得住，我还是复食了，反弹的速度简直是加了特效一样，duang地体重就全部回来了!

    

     盲目节食不可取

     第一次节食减肥失败后我就改变方向，走进了健身房。我自己是体育超烂的那类人，不喜欢跑步，唯一喜欢的就是打排球，但是毕竟要上大学，当然啦，更重要的还是想找个男朋友。胖胖的样子太糟糕了，于是我就狠狠心走进了健身房。

     那个时候在健身房有教练带我，三个月下来瘦到116的样子，变漂亮了，男朋友也有了那个时候真的是天都明亮了!但是进了大学以后胡吃海塞的日子又开始了，尤其期末考试天天在KFC学习和吃鸡翅，放假回家一上电子秤就华丽丽地过了120。

     那个时候很绝望，觉得自己的努力白费了。然后又开始想要走捷径(没错我就是不长记性!)，于是又开始了“过午不食”运动瘦到了110。但事实证明这真的就是个死循环，复食之后又反弹了!这时候才开始真的正视自己，认识到这样真的不行啊，于是乖乖办了卡在学校健身房里面练。

     刚开始只做有氧，而且因为两个膝盖有旧伤只敢慢走，加上对饮食控制，注意不是节食哦!体重又开始慢慢往下走，之后关注了瘦身减肥老师，从那里学到了很多知识，开始无氧有氧结合。不得不说效果真的很好，也不在那么关注体重，明白到我需要的是减脂而不是盲目减重。吃的方面也更加注意了，废话不多说，下面给大家说说我的方法吧。

    

     无氧：我是练三休一，每周的顺序是胸、背、肩，休息；腿、手臂、胸、休息……这样子。尽量每天在有氧前练一下腹，时间不长大概十分钟。

     饮食：其实饮食一直是我比较头疼的，因为我是学生党，宿舍住宿条件比较差，没有办法自己做菜，只能选择食堂。

    

     早饭：大概七点半吃，全麦麦片泡牛奶或者用酸奶泡。因为脱脂酸奶都是大瓶，学校没有冰箱放不住，就选择没有蔗糖的那种，然后吃一个鸡蛋。有时候不想吃麦片了就吃两片全麦面包夹花生酱。十点左右要是没课，会吃萝卜或者胡萝卜、圣女果来加餐。

     午饭：学生党避免不了只能在食堂，我会挑尽量油少盐少的菜，但话是这么说，可是我们学校每个菜都又咸又油的，只好尽量挑料理方法是蒸煮类的，碳水化合物的摄入是米饭，没有蒸红薯这种美美哒粗粮就只有米饭可以选择，但吃也会控制量，再来就是多吃蔬菜，也要吃鸡肉牛肉但我不吃猪肉和可见的肥肉。

     晚饭：晚饭吃一点点麦片泡酸奶和一个鸡蛋白，然后蹭男票晚饭里的蔬菜，没错他的蔬菜被我承包了!!吃完以后休息一下七点半去健身，日程被减肥老师按排的满满的T-T。

    

     加餐：加餐的话我做的不是特别好，早上十点左右吃个蔬果，黄瓜、胡萝卜、苹果之类的，或者是一小把坚果。晚上训练完之后会吃根香蕉，然后就冲去洗澡。

     零食什么的我是不吃的，饮料也不喝，除非特别馋了喝一口男票的解解馋。我不爱甜食所以对我没什么诱惑力，但奶茶是我最爱，以前我可以一天喝三大杯奶茶的，但为了瘦我忍住了，再爱也不能喝!

     就这样，在瘦身老师的帮助下，轻轻松就到了我理想的体重，大家也可以试一下我的减肥方法哦!

    

    

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