数据：中国超重和肥胖人口高达4600万！！！
2015/10/14 健身瘦身

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     如今是一个大数据时代，作为时代的弄潮儿，身材君今天就立足科学，用大数据说话。

    

     2014年英国医学杂志《柳叶刀》(The Lancet)刊登了华盛顿大学健康测量和评估研究所(IHME)关于188个国家超重、肥胖情况的一个研究报告。该报告也是迄今最为全面和权威的反映全球肥胖趋势的研究。

    

     至2013年，全球超重和肥胖人口总数从1980年的8.57亿增长到了21亿。无论男女，无论经济地位，大趋势就是一路上扬。

     下图是2013年的全球超重、肥胖地图，颜色越深超重、肥胖率越高(来源：IHME)

    

     看到图中中国的颜色了吗？貌似颜色也不是很深的样子。数据显示，中国的超重和肥胖人数有4600万左右，这个数字比起中国的人口总数而言确实不算大，所以颜色不算很深，但是从数量上来说仅位于美国之后，处于全球第二。

     先别忙着佩服4位导师早就看透一切，接下来身材君会告诉大家，“中国式肥胖”的趋势已经不容乐观了。

     “中国式肥胖”趋势一中青年人群中，男人变得比女人胖

    

     在前二十多年，中国一直都是女性肥胖率高于男性，但是到了近几年，女性肥胖率突然被男性给反超了。《1993-2011年中国9省区成年人腰围分布变化趋势》这份科研报告就显示，在18年间里，18—65岁的成年人中，腰围均值男性从76.5厘米增至84厘米，女性从75.3厘米增至80.6 厘米，并且在2006年男性肥胖率为22.5%，女性肥胖率为21.7%，男性肥胖率开始超过女性。

     “中国式肥胖”趋势二青少年儿童超重、肥胖率越来越高

    

     教育部牵头，官方每隔五年就会有一次《全国学生体质健康调研》，这是最权威的反映少年儿童体质的数据。根据此数据，1985-2010年25年间，我国儿童肥胖检出率从几乎为零，而近年来却全面蔓延，迅猛发展。2012年国际肥胖研究协会主办的《肥胖综述》月刊公布研究报告也显示，中国有12%的儿童超重，在不满17岁的青少年儿童中，有1/3的孩子至少出现了一种心血管危险因素。中国12至18岁的孩子中1.9%患有糖尿病，相当于美国同龄人(0.5%)的四倍。

     “中国式肥胖”趋势三肥胖、超重不再局限于大城市

    

     一直以来，人们的印象都是大城市居民肥胖率是最高的。然而，北京大学卫生研究所根据官方权威数据的研究发现，大中城市、富裕乡村已经成为我国重要超重、肥胖流行区，以往认为“肥胖主要在城市流行”的结论已过时。2005-2010年，肥胖在城市、富裕乡村全面流行。沿海大城市进入重度流行水平，其他大中城市和富裕乡村进入中度流行水平。内地中小城市及乡村将成为新的超重、肥胖增长点。恰好有一个佐证，杭州市2010年的一个官方调查就是，杭州学生肥胖检出率，城市男生为4.72%、女生2.34%：农村男生为9.26%，女生为6.82%。农村明显高于城市。

    

     聪明的小伙伴们不难明白，在社会飞速发展的前提下，从儿童到中青年不得不面对更大的压力，于是无形之中就会增加热量摄入，并伴随着更少去运动锻炼。

    

     英国人保罗·弗伦奇和马修·格莱花了10年时间来考察中国人的饮食习惯和生活变化，在《富态：腰围改变中国》一书中专门提到了城市“中产阶级”的肥胖问题(身材君以前也曾提及过这本书)，称“中国的中产阶级也和其他国家一样，变得‘有钱但没时间’，越来越倾向于以最方便的方式购买食物。”

     中国人怎么样算肥胖？

     其实还是要依靠那一套老生常谈的方法——体重指数(BMI)。

     BMI=体重(kg)除以身高(㎡)。

    

     对于中国人来说，BMI在18.5-22.9为正常水平，22.9-24.9为超重，大于25为肥胖。

     当然只看BMI从体型的角度还是不够全面(BMI只能告诉你什么样的身高配什么样的体重，却不能告诉你如何在身体上分配这些体重)，因此除了体重指数标准，身材比例也是判断胖不胖的重要依据。

    

     研究发现，体重指数正常或不很高的人，若腹围男性大于101厘米，女性大于89厘米，或腰围/臀围比值男性大于0.9，女性大于0.85的腹型肥胖，其危害与体重指数高者一样大。

    

     常见的肥胖有两种类型：第一种叫梨形肥胖，就是上半身比较正常而下肢尤其是腿部、臀部壮硕；第二种叫苹果型肥胖，也就是上面提到的腹型肥胖，脂肪堆积在腹部，中国人大多是这种肥胖，恰恰也是这种肥胖更为危险，与许多慢性病的发生有密切的关系。

     消除腹部肥胖小贴士

     1.增加膳食纤维的摄入

     仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

     2.运动

     通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪，只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车等有氧运动是最好的减脂方法。

     3.按摩

     可以进行适当腹部按摩，每次10分钟为宜，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少腹部脂肪的堆积。操作方法：将拇指、掌根或手掌按压在腹部某穴位上，作腹式呼吸，反复进行，直至按压部位有发热或者感到舒服为止。

    

     好了，现在该找计算机找计算机，该照镜子照镜子吧。我们每个人都是大数据中的一份子，都说物以类聚，人以群分，如果我们每天生活在一群胖子中，那么自然很容易变成一个胖子，想要减重，万变不离其宗就是践行80%营养+20%运动=真正健康的生活理念，那么健康就真的离你不远了。

    

    

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