和相恋6年男友分手后，我5个月瘦身20斤
2015/10/17 健身瘦身
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1. 前言
我是从15年5月份开始运动的，4月份的时候跟相处6年的男朋友分手，为了分散注意力，为了减压，我选择用运动的方式。从当初的坚持每周三到五天健身，直到现在的每天健身，不去浑身难受的状态。我已然把健身当成是生活中的一部分，为了避免加班，白天我会把工作努力做完，这样一来还帮助我提高了工作效率呢。
2. 关于我
我身高167，5月份之前体重还是120斤，我特别喜欢吃，尤其是肉和甜食。在这个高热量的社会里，我每天不亦乐乎，吃对我来说无疑是一种享受。能让我肆无忌惮的原因也是因为我觉得我有男朋友，男朋友不会嫌弃我，于是更加放肆的吃。其实120斤的时候同事也没觉得我很胖，可能是因为我长得不矮，又藏肉。(肉肉都在肚子和大腿上，肚子一坐好几层，现在想想都觉得，哦，天哪。)
3. 关于健身之路
其实我上学的时候也是很爱运动的，爱说话，爱跳舞(群魔乱舞)。一因为分手的打击，我想重新开始自己，我要变瘦，我要变瘦，我要变瘦。我觉得我很聪明，我没有选择节食，没有选择减肥药，只是单纯的去健身。刚开始的时候我只是去操房跟着老师上上瑜伽课、健身操和肚皮舞，这三个是我最喜欢上的课。后来慢慢发现了自己的变化，我的肥脸变尖了，腰上的肉变少了，腿好像也变细了，这种改变让我很兴奋很开心，于是我开始更努力。同事觉得我坚持不了多久，也就玩玩，可我知道我能行。
有一天我在微博上看到了一个妹子分享的健身经理，看到了马甲线，完全被震撼到了，原来还有这么美的线条，这么有力量。当然期间也出现了很多我完全不懂的术语：有氧、无氧深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑。我的全身心的热情瞬间燃起。
慢慢地我了解了什么事有氧什么是无氧，针对自己的情况我开始进行了有氧减掉脂肪，体重掉到104斤的时候我开始无氧跟有氧的结合。也开始接触器械。现在我的体重在100斤到102斤之间。
4. 饮食
在我刷脂的时候我反而没有刻意去注意自己的饮食，当然因为当时也不太懂。反而现在很注重了。我现在的一天需要7餐，每餐都是少油多蛋白。每周会有一两天不忌口，基本在周六日，会和闺蜜们四处搜罗美食吃。有时候晚上健身完了，大概9点半左右的样子，我们回去西餐厅吃牛排，前面我也说过了，我是没有肉活不了的，我喜欢猪肉。
不罗嗦了，我一天的饮食时间：
8：00左右早餐 蔬菜沙拉一份 三明治(牛肉或者龙利鱼、鳕鱼) 燕麦粥或者五谷杂粮粥一份 水果一份
9：30~10：00加餐 全麦面包一片 坚果一份或者水果一份
12：00午餐 五彩蔬菜炒饭一份 鸡胸肉或者牛肉或者鱼一份 蔬菜一份
3：00左右 水果一份或者全麦面包一片或者考鸡胸肉
5：00左右 烤鸡胸肉或者鱼一份 蔬菜一份
8：00左右 一片全麦面包 一袋牛奶500ml
10：00左右 一份水果(有时候健身完后回去吃牛排)
我特别喜欢在家在家里做好吃的，最爱煲汤和做甜品。小伙伴们如果你们刷脂的话一定要听话，记住少油少油少油。
5、健身理论知识
可能不完全正确，但保证不误人子弟，表述不是很专业，通俗易懂就好。
1. 减肥不等于减脂。平时我们说的减肥都以体重为标准，你饿个几天体重下降就觉得收了。其实减少的绝大部分是水分，我们的目标不是减少重量，而是脂肪。2. 运动分有氧和无氧。前者比如慢跑、游泳、羽毛球、单车。后者比如器械。一般认为有氧适用于减脂，无氧适用于增肌。所以大多数女生怕长肌肉就不敢举铁，所谓的健身只是在健身房跑跑步。
3. 人体主要能量无非来源于碳水化合物、蛋白质、脂肪。对于要减脂的人来说，要多宠幸蛋白质，冷淡碳水化合物，抛弃脂肪。但其实没有不健康的食物，只有不健康的饮食方式，尤其对女人来说，碳水和脂肪也是不可或缺的。
6、我的健身计划
首先健身房建议训练顺序：10分钟热身+30分钟到1小时力量训练或者塑性训练+拉伸+30分钟到1小时有氧运动+拉伸。力量训练、HIIT、腹部运动和拉伸都是Keep 上的课程。
周一：10分钟热身 胸部训练30分钟 腹部20分钟 HIIT 拉伸
周二：10分钟热身 单车课程45分钟瑜伽课程45分钟
周三：10分钟热身 臀部30分钟 健身操45分钟 腹部30分钟 拉伸
周四：10分钟热身 手臂30分钟 腹部20分钟 肚皮舞45分钟 拉伸
周五：10分钟热身 踏板45分钟 身心平衡(核心训练)45分钟 拉伸
周六：10分钟热身 胸部30分钟 腹部20分钟 尊吧45分钟 慢跑30分钟 拉伸
周日：10分钟热身 臀部30分钟 单车课程45分钟 腹部20分钟 拉伸
每周有一天会去户外慢跑1小时。
健身彻底改变了我的生活，我没有陷入失恋的阴霾，反而让我变得更积极，更阳光，健康饮食，精致生活。离开健身我会死。
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