盘点20个巨有效的瘦身方法，瘦下来才知道自己有多美！
2015/11/7 健身瘦身

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     很多经历过减肥的小伙伴，想必都知道减肥的过程是多么的辛苦。想要轻松减肥？其实我们生活中有很多减肥方法!今天身材君就给大家推荐20个巨有效的瘦身方法!

     1

    

     每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

     2

    

    每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。

     3

    

     每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。

     4

    

    锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

     5

    

    吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

     6

    

    用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

     7

    

     喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

     8

    

     吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

     9

     餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

     10

    

     选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

     11

    

     在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。

     12

    

    每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

     13

    

     采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。

     14

    

     早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

     15

    

     和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

     16

    

     在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

     17

    

     多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

     18

    

     鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

     19

    

    在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

     20

    

    在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

     选对减肥方法，让减肥更轻松。每一个胖子都是潜力股，瘦下来，你会发现，原来自己可以这么美!!

    

    

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