秋冬减肥室外冻成狗？做到这些在家瘦！
2015/11/11 健身瘦身

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     最近很多小伙伴都很难过，整天好吃好喝伺候着的那群脂肪细胞，当主人在寒风中冻成狗的时候，它们却装作听不懂的样子，丝毫不愿意燃烧自己给主人取暖，养了二十斤的白眼狼，心好凉啊!

    

     在这个日渐变冷的日子里，单单走出家门就已经成了一个不小的麻烦事。还好，身材君是一个知心的好朋友。如果你因为秋冬寒冷天气不愿外出，那也没关系，照着下面做，在家就能瘦!

     在家多吃蔬菜水果

    

     在家的饮食一定要保证食物多样，并且以植物性食物为主。每餐至少吃一种蔬菜和水果。像苹果、花生酱和低脂酸奶等，可以帮助你保持健康，而高脂肪、高能量、高糖的饮食结构，容易导致许多疾病的发病率和死亡率大大增加。切勿暴饮暴食，在家尽量使用小号的碗或者盘子，慢慢吃，给你的大脑时间去告诉你的身体，已经饱了，这样可以有效控制进食量。

     可以选择健康的零食

    

     在家难免要吃一些零食的，每天适量吃一种健康的零食是可以的。当然不是饼干或着薯片这样高热量的零食，试试享受一小把坚果或干果，或低脂酸奶，又或是一些时令新鲜水果。比如坚果、橘子是比较好的，因为需要时间来剥着吃，吃的同时也在消耗热量。当真的饿了时，可以选择一些全麦饼干、低脂奶酪填一填肚子，但是一定只能少量进食。

     做到一日三餐饮食有规律

    

     在家时，往往会因为晚起或者图方便而忽略早餐，这对减肥百害而无一利。早餐的重要性不必赘述，根据自己的情况，选择全麦面包、燕麦片或者新鲜水果都是可以的。还有千万记得一日三餐规律，并且吃饱即止。同时不要在吃饭的时候看电视或电脑，注意力的分散会导致不自觉的暴饮暴食。还有不要因为无聊而狂吃。

     饮食清淡低糖少油盐

    

     在家做饭，除了可以把控食材，还可以控制油盐糖的摄取。事实证明，我们国家居民食用油的消费，已经超过了我们的驾驭量，达到了容易增加超重肥胖的比例。而食入过多的盐会增加高血压发病的风险，目前我国居民平均每天摄入的盐是在11克左右，世界卫生组织建议量是5克左右，因此我们有很大比例人群吃的盐太多了。戒掉一瓶普通可乐意味着从你的饮食抛弃约8勺的糖。低油盐少糖，在家更要把好嘴上这一关。

     简易运动效果不简单

     在家也不能一整天只吃不动啊，花10分钟，做两个动作，让脂肪充分燃烧起来!

    

     方法：根据自己的情况选择一定重量，不要过于轻松，定时10分钟，每组重复10次。第一组动作是5个深蹲，外加5个哑铃仰卧推举。看看10分钟内能完成几组，也可根据情况再加几组哑铃推举。

     如何降低难度：缩短时间至8分钟，尽量重复多次。

     如何增加难度：延长时间，增加组数。

     深蹲标准动作示范

    

     哑铃仰卧推举标准动作示范

    

     无需器材也能锻炼全身

     家里没有哑铃？好吧，还好身材君还有更简单的运动方式，弓步蹲、蹲跳、弓步跳、侧平板，小伙伴们挑合适的拿去练，可以自由组合，以自己身体情况为准，不用器材，锻炼全身，居家必备!

     弓步蹲标准动作示范

    

     蹲跳标准动作示范

    

     弓步跳标准动作示范

    

    

     侧平板式标准动作示范

    

    

    

     养成记减肥日记的习惯

    

     最后身材君特别建议想要减肥的小伙伴养成一个记日记的习惯，特别是在家的时候，注意你每天吃的东西、每天做的运动，并记录一下。通过记录你会为你的饮食习惯和运动量而感到惊讶。你可以写日记或在你的手机、平板下载一个专门的应用程序。坚持一段时间，你会发现大大的变化。

     在家瘦身就是意志力薄弱吗？

     减肥是一个长期坚持的过程，而坚持往往是枯燥的。为了能够坚持，我们就要不断给减肥增加新的趣味，比如设立目标，比如朋友圈晒照。相信即使天气寒冷，咬牙坚持在室外跑步健走的减肥族也大有人在，他们是值得尊敬的。然而在家瘦身就是意志力薄弱吗？身材君告诉你，并不是，换种减肥方式、换个减肥环境都不失为一种乐趣，因为避开了天气寒冷这个因素，可以更专注在减肥这件事上，何乐而不为。

    

     只要心中确实想减下来，美起来，减肥中遇到的任何困难都可以找到解决的方法，小伙伴日常中如果遇到什么疑难困惑，欢迎在微信下留言哟~

    

    

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