20种神奇食物让你在冬天瘦成一道光
2015/11/22 健身瘦身
你的私人健身教练，让你瘦，让你美
点击题目下方蓝字关注 健身瘦身
如果你正在为冬天穿不上牛仔裤而苦恼，如果你即使在健身房运动到满头大汗也没有瘦身效果的话，那么就来看看这篇文章吧，从吃入手，无需节食，让身材君帮你在冬天瘦成你想要的样子!
平衡膳食和控制零食对保持健康的生活方式来说都是重要的。但无论是因为无意识地吃零食，或是因为饭菜不能满足你的胃，最后都会让你翻箱倒柜的找食物。来看看下面这20种可以抑制食欲的食物，吃完让你远离饥饿感!
1。坚果
坚果不仅含有可以降低胆固醇的健康脂肪，它们也是抑制食欲纤维的来源，它被消化的比较慢所以在胃里停留的时间比其他碳水化合物要长。每四分之一杯的杏仁就含有4克这样的纤维。
2。燕麦粥
一碗燕麦粥可以让你拥有更久的饱腹感；每半杯燕麦片就含有五克这样的纤维。除此之外，燕麦片可以帮助提高身体调节食欲的荷尔蒙胆囊收缩素的水平，这有助于控制饥饿。
3。苹果
苹果是早餐或者下午茶的理想选择，水果是饱腹感纤维的重要来源，它的高含水量会填饱你的肚子。苹果还还有果胶，可以通过刺激饥饿感来降低血糖峰值。
4。调味料
研究表明，辛辣食物可以帮助你保持更长时间的饱腹感，就像增加新陈代谢一样。最近的一项研究发现，当他们向番茄汤中加入辣椒后(与那些无调料汤相比)，人们吸收的热量至少少了60卡(消耗了大约10卡)。
5。薄荷
薄荷的气味不仅可以让人平静也是一种有效的食欲抑制剂。如果你正在尝试控制吃零食的话，那就试试点一个薄荷味的蜡烛或者喝薄荷茶吧。
6。鳄梨
鳄梨充满了健康的单不饱和脂肪，这有助于让人感到饱腹。吃早餐时在每片吐司中加入半个鳄梨可以让你到午饭之前都不会饿!
7。日本毛豆
半杯毛豆只有95卡路里，但却含有超过八克的蛋白质，黄豆芽就是一个很好的零食选择。
8。叶菜类
高水分含量和纤维有利于叶类蔬菜填饱肚子。下次吃午饭时试试甘蓝沙拉。
9。亚麻籽
抑制食欲的另一个重要来源是ω-3脂肪酸，一汤匙亚麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸，还有三克胃填充纤维。亚麻籽也是ω-6脂肪酸的重要来源，可以帮助提高身体调节食欲的荷尔蒙和胆囊收缩素的水平。
10。奇异子
奇异子的omega-3脂肪酸是蛋白质和纤维的重要来源---这些都有助于抑制饥饿感。有些人将奇异子作为一种减肥的工具，因为种子遇水膨胀，可以填满胃，但这一理论没有得到证实。
11。鸡蛋
另一种高蛋白食物是鸡蛋，研究表明鸡蛋可以帮助你抑制饥饿长达36个小时。
12。酸奶
作为蛋白质的另一个来源，酸奶还具有脂肪燃烧额外福利。
13。咖啡
一些研究发现咖啡因抑制食欲的时间很短，虽然这个结论并没有通过长期饮用被证实。
14。柠檬
吃酸的东西可帮助抑制对甜食的渴望，并在饭后感到满足。柠檬汁中还含有果胶，一种可以帮助食物缓慢消化并有助于减肥的可溶性纤维。
15。醋
有研究表明，醋可以通过减缓胃的消化来延缓饥饿感；这也降低了高碳水化合物如面食的血糖指数，这意味着醋可以通过将葡萄糖缓慢释放进血液而使人保持更久的 饱腹感。有些人发誓每天都喝苹果醋，因为它含有丰富的维生素，也可以帮助消化，还有其它很多用途，而且即使把醋加入饭中(例如在沙拉中加入辣酱) 也不影响它的功效。
16。汤
有研究表明，有些人把汤作为开胃菜可以少吃很多饭。只要确保选择一个以肉汤为主并加入高脂肪奶油的的汤即可。
17。水
有时候一杯水就能满足你的愿望，而且还能让你补水(事实上吃东西之前先喝水是一个很好的做法，因为有时人们总把脱水和饥饿混淆)。如果一杯水不足以满足你，那就可以吃点高含水量的水果蔬菜作为零食例如苹果(纤维的来源)，西瓜，或者黄瓜。
18。大豆
豆类是纤维和蛋白质的低热量的来源，所以如果你想填饱肚子，他们是一个很好的选择。可以在你的冰沙、汉堡或者其他食物中加一些豆子帮助你控制饮食。
19。绿茶
喝热水能帮助减缓饥饿，不仅如此，绿茶还可以提高食欲调节荷尔蒙胆囊收缩素的水平。
20。鲑鱼
除了是瘦蛋白的良好来源以外，鲑鱼(与其他类型的海鲜)还是omega-3脂肪酸的良好来源。有研究表明，Omega-3脂肪酸可以帮助增加饱腹感，并且食用ω-3脂肪酸有助于减少食欲。
http://www.duyihua.cn
返回 健身瘦身 返回首页 返回百拇医药