优秀的人都每天都在做这8件事情
2015/11/30 健身瘦身

     你的私人健身教练，让你瘦，让你美

     点击题目下方蓝字关注 健身瘦身

    

     大都市的生活看似丰富多彩，灯红酒绿，忙忙碌碌，但是大部分人，都是周而复始重复着枯燥乏味的工作。

    

     如果你无法主动挤出时间寻求进步和提高，毫无疑问，你的时间会消逝在日益繁杂的琐事中，直到年华老去你不禁感慨——时间都去哪儿了？梦想在哪儿？

    

     古人言：一日之计在于晨!早晨是一天的开始，早晨的状态决定着一天的心态，那么如何让明天的早晨焕然一新，更加不同呢？不急，小康康先给你列个晨间清单：

     晨间知道清单：起床

     进入状态

     活动开展

     吃对食物

     做好准备

     鼓励自己

     看向远方

     向前一步

     接下来，让我们开始这美好的一天吧!

    

     1保证7个小时以上睡眠

    

     虽然大家都知道睡眠和吃饭喝水一样重要，但还是有成千上万的人睡眠不足而因此面对精神欠佳问题，殊不知充足的睡眠关系到:

     增强记忆

     延长寿命

     减少炎症

     提高创造力

     提升注意力和专注度

     结合锻炼能减脂增肌

     减缓压力

     减少对刺激物的依赖

     降低发生意外的风险

     减少注意力分散......小伙伴，仔细审视下你的睡眠质量是否达标，否则，这些意外随时会发生在你的身上喔~

     2通过祈祷和冥想感恩现在，丰富自己。

    

     每天清晨醒来，双手合十祈祷十秒。这不仅是一种积极态度的表现，你所感恩的心愿也会在无形中给予你一种向上的奋斗力，当你内心丰富，整个世界都是你的，无限可能和机遇在等着你。人就像磁铁，当你为自己所拥有的而感恩时，你会吸引更多积极美好的人事物。

     3运动健身

    

     如果你想成为这个世界上健康、快乐、并且有效率的人，养成规律运动的好习惯吧。不论你喜欢跑步、游泳什么的，首先让自己身体动起来!运动已被证明能减轻消沉、焦虑、压力，也能有助于你事业更成功。

     4营养早餐：摄入30克蛋白质

    

     伊利诺伊大学营养学名誉教授Donald Layman建议到，早餐至少要摄入30克蛋白质。

     富含蛋白质的食物比其他食物更能让你保持持久的饱足感，因为它们在胃中停留的时间更长。此外，蛋白质有助于维持血糖稳定，这能避免饥饿感。针对早上摄入适量的蛋白质，Tim给出了四条建议：

     1.早餐摄入总量中，蛋白质至少要占40%

     2.早餐吃2到3个鸡蛋(每个鸡蛋约6克蛋白质)

     3.如果你不喜欢吃鸡蛋，那就用火鸡熏肉，有机猪肉腊肉，香肠，或白软干酪代替，也可以准备蛋白的饮品。

     4.对于不吃乳制品，肉，蛋的素食主义者，可以选择富含植物蛋白质的豆类，蔬菜，坚果类等。

    

     5洗个冷水澡

    

     冷水浴从根本上是有利于身心健康的。如果形成习惯，身体的免疫系统，淋巴循环系统和消化系统的会发生持久变化，进而能提高你的生活品质。它还能促进新陈代谢，所以同样有助于减肥。

     6晨间阅读

    

     每天早晨留出15-30分钟阅读些正向积极的内容会给你带来变化，这会让你保持最佳状态。

     这样坚持足够时间后，你会读完上百本书籍，在一些话题领域有自己的见解，思考和看待世界的方式会有所不同，进而能将不同领域联系起来。

     7思考自己的长期规划

    

     你的目标应该要写下来——长期和短期。每天都回顾自己的长期目标，那么每天你会思考这些目标，如果你每天都思考并花点时间向着目标前进，那么目标总会实现。但基本前提是把目标写下来，并且每天都要审视回顾它们。

     8为长远目标日行一事

    

     把最困难的事情放在早上做。因为一天结束的时候，你会感到筋疲力尽，有成千上万的理由告诉你明天再开始做，但其实明天永远不会做。如果你每天朝着你的大目标前进一小步，你会发现你的目标并不十分遥远。当你完成这些事情，无论当天你还要做什么，你已经将最重要的事情完成。你正走在成功的路上，你会一步一步走向自己的梦想。

    

     早晨，是一天的伊始。最重要的8件事，坚持做下去， 每一个新的一天都是一个改变你自己命运的机会!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身瘦身 返回首页 返回百拇医药