我想在冬天吃好多好吃的，更想在冬天不会胖
2015/12/28 健身瘦身

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     冬天本身就是食欲旺盛、身体懒惰的季节，一不留神就让肥胖有机可趁。所以，这个时候想要保持好身材就更要注重饮食的搭配!谁说美食和减肥不可兼得？享“瘦”美食不复胖的秘诀就在于——低脂饮食!

     什么是低脂饮食

     甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。

     1早餐燕麦粥+鸡蛋>>>>

     燕麦

    

     燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又对心脏病、高血压和糖尿病的患者有好处。

     推荐吃法：可以直接开水冲泡，或煮燕麦粥。

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     鸡蛋

    

     有研究报告显示：在进行低卡路里减肥时，每天食用鸡蛋做早餐的女性和食用等量卡路里面包的女性相比，前者减掉的重量是后者的两倍。这是因为鸡蛋中富含的蛋白质能让人产生饱腹感，减少热量的摄入。

     推荐吃法：白煮蛋，充分保持鸡蛋的营养。

     2午餐荞麦面条+三文鱼+扁豆>>>>

     荞麦面条

    

     荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它还含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条摄入的热量要少。

     推荐吃法：加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃营养更丰富。

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     三文鱼

    

     鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。

     推荐吃法：生吃或煎着吃。

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     扁豆

    

     扁豆是很好平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

     推荐吃法：用白水直接煮熟食用。

     3下午茶一杯酸奶+一个苹果>>>>

     酸奶

    

     原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行减肥的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的脂肪量要多很多。

     推荐吃法：用低脂纯酸奶来代替沙拉酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，都是不错的选择。

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     苹果

    

     研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，而纤维能够让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合征。苹果是最理想不过的低热量零食。

     推荐吃法：直接食用，榨汁、做沙拉皆可。

     4晚餐玉米半个+山药+海藻蛋花汤>>>>

     玉米

    

     玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

     推荐吃法：可以直接水煮，或入菜作辅料。

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     山药

    

     山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。

     推荐吃法：蒸山药或凉拌山药。

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     海藻

    

     海藻素有“海洋蔬菜”美誉。一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖等作用。

     推荐吃法：凉拌海藻，海藻蛋花汤。

     减肥是女性永恒的话题，脂肪对于“要么瘦，要么死”的人来说就是最大的“天敌”!想要这个冬天不囤肉，那就跟着身材君，低脂食物吃起来!

    

    

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