女性完美身材新标准
2016/1/4 健身瘦身

     你的私人健身教练，让你瘦，让你美

     点击题目下方蓝字关注 健身瘦身

    

     世界上不缺好身材的女明星，

     但沙漏型的复古身材却是稀缺。

     所谓沙漏身材出品，

     必属女人极品!

    

     △玛丽莲·梦露：一代性感女神，典型的沙漏型身材。

    

     △碧姬·芭铎：在无数男人绮梦中摇曳的身影，性感的小猫

    

     △奥黛丽赫本：臀围与胸围一个size，将黑色小礼服穿得优雅性感

     最受男人喜爱的身材是？

    

     BBC曾报道过一个关于异性吸引力的研究，其中有一项是关于异性身材吸引力的。研究者发现，男性看女性身材重点落在胸部和腰臀。最后，研究者得出男性最爱臀围为36寸，腰围为23寸的沙漏型身材。

     什么是沙漏身材？

    

     沙漏身材如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

     如何练就沙漏身材？

     沙漏身材用男人的话说就是要丰满得显瘦!!想瘦已不容易，丰满得显瘦更是难上加难，必须要吃起来、动起来!

     正确饮食

     合理搭配

    

     想要瘦得健康，首要一点就是要保证合理的饮食搭配。碳水化合物、脂肪、蛋白质，一样不可或缺。一天饮食中，碳水化合物提供热量应占总体热量消耗的50%-60%，脂肪适量摄入。多吃优质蛋白丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等，优质蛋白有助肌肉生长，提高代谢，帮助减肥。一天热量的总摄入最好不超过1200卡路里，如果有增肌需要，可适当增加少许。

     少吃多餐

    

     少吃多餐是许多营养师认可的饮食减肥方法，具体做法就是把一天的饮食分成5-6餐进食。一天中的重要三餐吃到六分饱，其余的加餐尽量不要吃主食，多吃一些低热量的水果蔬菜或其他膳食纤维丰富的食物，这样既不挨饿又能减肥。

     拒绝加工食品

    

     许多加工食品为了调味都使用了超标的食盐、糖和坏脂肪。而且加工食品中添加的往往是人工合成的维生素和矿物质，它们在量上远远没有达到天然水平。这就很可能会导致这样的情况：当已经摄入足够热量的时候，我们仍感觉饥饿。这意味着我们每天摄入的热量要比我们身体的合理需要多得多。

     有氧运动

    

     有氧运动有助于减少脂肪，长期坚持会让你的腹部脂肪慢慢消失，小蛮腰逐渐显现，同时它还能让你的腿变细变匀称。目前有氧运动是最有效的燃脂方式，所以如果你想获得沙漏型身材，有氧运动必不可少!

     塑形锻炼

     第一：上半身塑形

    

     上半身，尤其是上肢和肩部的曲线都是在塑造S型曲线过程中不可忽略的部分。建议使用长凳屈臂支撑、肩上推和胳膊绕环等方法。

     第二：练点胸肌

    

     虽说过多的有氧运动可能会造成缩胸的情况，但是可以通过一些力量训练来弥补损失。发达的胸肌会使你的胸部更加坚实挺拔，效果最佳的胸肌锻炼方式包括俯卧撑、仰卧平推和哑铃仰卧等。

     第三：坚持瘦腰

    

     主推侧平板式。单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。

     第四：坚实臀部

    

     主推向上引体。仰面平躺于瑜伽垫上，双手平放于身体两侧，双腿自然屈膝，脚与臀同宽，脚尖朝正前方。臀部和腹部肌肉发力，向上引体至上半身到膝盖成一条直线。重复15-30次，每次间歇休息1-2分钟。

     第五：修腿运动

    

     减大腿内侧：主推下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，数1234慢慢下蹲，蹲到与地板呈平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。一组15个，每天做3-4组。(这个动作也有很好的提臀作用)

     减大腿后侧：主推后踢腿。站立，做后踢腿动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一次，每组做15次，每天做3-4组。

    

     曲线美是衡量女性形体美的重要标志。想要魔鬼身材，饮食遵循低热量、少食多餐、少吃加工食品等原则，运动上注意有氧运动与力量训练结合，力量训练重点练腰、腿、臀等部位。

     当然，能不能拥有“沙漏型”身材，最最重要的还是后天的积极努力。加油吧姑娘们!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身瘦身 返回首页 返回百拇医药