初、中级健身食谱，健身爱好者必懂

初、中级健身食谱，健身爱好者必懂
2016/1/13 健身瘦身

想要练就好身材不是单单靠练就可以了，我想大家这一点是明白的，三分练七分吃，可见吃在健身中的地位。健身爱好者，可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。食物丰富多样，多补充蛋白质，这是基本要素。

     第一餐 7点--8点左右早餐

     碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

     蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

     蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果

     脂类坚果：2个核桃

     营养补剂：善存片一片

     第二餐 10点左右加餐

     碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

     蛋白质：一个蛋清(熟的)、蛋白奶

     蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

     第三餐12点左右午餐

     碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

     蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

     蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

     脂类坚果：腰果一把

     第四餐 15点加餐

     碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

     蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

     蔬菜水果：一个香蕉或橘子

     第五餐 18点晚餐

     碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

     蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

     蔬菜水果：同午餐

     脂类坚果：2个核桃

     第六餐 21点加餐

     碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

     蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

     蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃