必看！健身第一步，了解你的体脂率！
2016/1/17 健身瘦身

     健身第一步，了解你的体脂率!非常非常重要!男性，3-4%左右的体脂是必须的，对女性而言10-12%的脂肪是必须的，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康!快来跟，身材君看看你的体脂达标吗？

     下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：(注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。)

     乍一看先估计个大概

    

     1、男子的体脂率及体型特点

    

     4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

     7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

     10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

     13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

     16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

     19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

     22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

     25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

     28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

     31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

     2、女子的体脂率及体型特点

    

     8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。

     11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。

     14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

     17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

     20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

     23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

     26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

     29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

     32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

     35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

     38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

     41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

     3 腹部简易测量法

     (这个方法比较适合胖一点的，不适合身材君

    )

    

     放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。

     4 体脂率计算公式

    

     1)女性的身体脂肪公式

     参数a = 腰围(公分) x 0.74；

     参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；

     身体脂肪总重量(公斤) = a - b；

     身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

     2)男性的身体脂肪公式

     参数a = 腰围(公分) x 0.74；

     参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74；

     身体脂肪总重量(公斤)= a - b；

     体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

     3)通用计算公式

     体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

     BMI=体重÷ (身高×身高)

     为啥健身就要知道体脂率？

     对于健身人

     可以通过身体体脂含量

     不断改善健身计划

     -END-

    

    

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