战斗力100%的公狗腰，简直要被玩坏了！
2016/1/20 健身瘦身

     最近网上有一组照片火了!画面真是不忍直视!身材君喜欢的“公狗腰”完全被玩坏了!

     直接上图!

     ▼

    

    

     真的好污!

     这还是人见人爱的“公狗腰”嘛!

     ▼

    

    

     这一个个的跟装了小马达似的…

     看得人脸红心跳

     ▼

    

    

     根本停不下来啊!

     简直不能忍!

    

     千万别小看这组动态“公狗腰”

     这可是一个高难度的动作

     并不是每个人都会的

     我们来看下完整动作

     ↓↓↓

     先向下俯冲，双手撑地，然后腰部慢慢放下

    

     动作最大的难点在于

     双手撑地到腰部着地的过程

     需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群

    

     说也说了，看也看了

     快

     告

     诉

     我

     是

     怎

     样

     练

     成

     的

    

    

     善良如身材君，这就送上教程!

     人见人爱公狗腰教程

     ▼

     每次选取4-5个动作，每个动作做4组

     每组做到力竭程度，组间休息一分钟

     注意：不用天天练，要给腹肌休息生长的时间

     动作1

    

     动作2

    

     动作3

    

     动作4

    

     动作5

    

     动作6

    

     动作7

    

     动作8

    

     动作9

    

     要知道

     公狗腰+马达臀=“性福”人生

     所以，快练得更猛烈些吧!

    

    

     -END-

    

    

    http://www.duyihua.cn
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