北体大长腿女神大秀一字马，一字马对健身有什么好处？
2016/2/23 健身瘦身

     最近，北京体育大学的校花付美佳在网络上爆红，1995年出生的她是一位体育舞蹈运动员，长相甜美的她拥有着蜂腰翘臀的健美身材。她不仅貌美，而且肢体非常柔软，一双长腿和完美的身材让非常多的小伙伴们大喊羡慕。

    

    

    

     而女神的一个特别的爱好就是健身啦。热身、慢跑、哑铃，健身中的付美佳同学更加让人心动呀。

    

    

    

     吃的东西也是灰常健康哇，要不也不会有这样的好身材呀。

    

     而她秀出的一字马图片更加是让人着迷。

    

    

     其实除了她以外，非常多的明星女神们也特别稀饭做一字马这个动作。

     杨幂

    

     景甜

    

     李冰冰

    

     谢娜

    

     黄圣依

    

     为什么大家都爱做一字马呢？

     原来一字马可以增强身体柔韧性，增加身体的基本素质，也有利于身体去做大幅度的舞蹈和健身动作，防止身体受伤。如果在青春期年轻的时候做，还可以增高身高，让身体更加健康。

    

     身体、骨头比较坚硬了可以做吗？

     当然可以，但是一字马这个动作非常容易受伤，必须一步一步的循序渐进，甚至让朋友在身边一旁辅助，直到可以熟练的完成为止。

     如何做一字马？

     1.可以先找到家里的桌子或者是栏杆帮忙，先从压腿动作开始，以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧都要压到。

    

     2.不仅要正面压腿，还要侧面和后面压腿。比如面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面和栏杆成90度为侧压腿，背向栏杆身体向后压为后压腿。

    

     3.可以逐渐增加难度，选择稍微高一点的高度再继续压腿。循序渐进不可冒进。要不伤了腿部韧带就不好恢复了。

    

     4.可以开始尝试下一字马了，看一下是否已接近地面了，这个时候高一点的栏杆也不适合练习辣，可以经常做一字马的动作来拉伸腿部。

    

     5.重复的进行腿部拉伸，结合踢腿的动作，可以边走边踢腿，双腿交替，拉伸腿部。

    

     只要坚持上面的动作，循序渐进就可以练成一字马啦。其实也有速成的方法，在尽量到地面接近处时，由一个人使劲压下去，在以后也都可以容易成功了，但是这里不推荐，十分不推荐!!!

     此外，练习一字马还有一些小细节需要注意。

     1.练习一字马前需要先热身，利用小跑使体温增加，这样不仅成效高，也不容易受伤。

     2.在练习一字马时，应当缓慢和深深的进行呼吸，要不会使动作不协调，增加受伤的概率。

    

     3.动作要缓慢而温和，千万不可猛压或者急压。否则用力不当，反而会造成伤害。

     4.如果在练习一字马时，感觉到“张力”或者是“酸”那就是正常的情况，如果感觉到疼痛感，那么离受伤的程度也不远了，这时候就一定要保持警惕了。

     成功的一字马是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。每一位小伙伴都要把握以上的原则，建立适合自己的节奏，再把它变成自己的习惯。加油吧，小伙伴们!

    

    

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