美腿需要汗水来雕刻，九个动作告别大象腿
2016/3/20 健身瘦身

     三月不减肥，四月徒伤悲，马上夏天就要来了，要穿短裤，要穿短裙，冬天厚厚的服装已经不能掩盖了，如果快速拥有一双美腿来迎接夏天的到来呢？

    

     饮食

     导致大象腿的其中一个原因就是饥不择食，吃了太多高热量的食物，脂肪不断累积在身上，大腿越来越粗，所以要美腿的第一步就是千万不能饥不择食，一定要合理饮食，避免脂肪再堆积。要瘦腿的第一步，吃非常重要。

    

     运动

     想要美腿的最佳运动是步行、骑自行车、游泳和爬楼梯，但其实如果你体重基数比较大，比较建议从游泳开始，或者是快走再转跑步，这样对膝盖也是一种保护，每周3-5次，每次40分钟的运动非常重要。一般保持一个月以后，腿部会有比较明显的改变。

    

     并且记得在运动完以后记得拉伸，要不容易导致肌肉充血结块，容易粗腿。

    

    

     另外，已经到了经常下雨的季节了，如果遇到天气下雨或者是工作学习比较忙不想出门怎么办？

     下面这套教程送给大家，每天15次*3组，可以告别大象腿还可以翘臀，腿粗就快练练，男女通用哟!

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