减肥者必须遵循的“三大纪律八项注意”！
2016/3/31 健身瘦身

     在此，身材君提倡减肥者必须遵循的“三大纪律八项注意”

    

     少吃不吃油炸食物和油腻食物。

    

     餐前30分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。

    

     少吃多餐，早餐一定要丰盛，补充身体所需营养，午餐吃到七分饱就可以，晚餐尽量少吃。

    

     尽量少吃白米白面做成的食物，以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。

    

     每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

    

     炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

    

     尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

    

     少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。

    

    

     午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。

    

     上下班多步行，走路步子要尽量快一些，以大约10分钟1公里的速度进行。

    

     运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，还有利于放松身心、开朗心情，对女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。

    

     完美体型在于坚持不懈。认真实施计划一个月，自然会有欣喜发现!

    

    

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