20、30、40、50岁……该怎么吃？一份能管你一辈子健康的营养计划！
2016/4/6 健身瘦身

     在这个满屏都是仲基欧巴的时代

     “小岳岳”火了

    

     于是他也火了，被人们亲切地称为“小小小岳岳"

    

     身材君只想说，真的很好奇这位小盆友是吃了什么长得和"小岳岳"如此神似!!!莫非真的是岳云鹏亲生的嘛？!!!O(∩_∩)O哈哈哈~其实吃的营养真的会影响到一个人的外貌甚至一生。

     在不同的人生阶段，我们对食物营养的需求有着不同侧重。身材君这里有一份能管你一辈子健康的营养计划。

    

     青春期：长个子关键期

     青春期是生长发育的重要阶段，营养摄入也应围绕这点进行。

     1补钙促进长个儿

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     1多吃绿叶菜

     这一年龄段多吃富含叶酸的绿叶菜，不仅利于对抗工作疲劳，还能增强体质。

    

     2吃点水果抗衰老

     补充维生素C不仅可抵抗衰老、促进铁的吸收，还利于强化免疫系统。猕猴桃、柑橘类水果等都是含维生素C的大户。

    

     3吃点奶和豆强壮骨骼

     二十多岁时，骨骼发育还未结束，仍需重视补钙，抓住骨骼发育的最后机会。建议保证豆制品、奶制品等高钙食物的摄入。

    

    

    

     1控制饮酒防慢病

     这一年龄段的人往往身在职场应酬较多，饭桌上要特别注意控制饮酒，以免因饮酒过量诱发中风、骨质疏松等慢性病。

    

     2补充B族维生素抗压

     注意补充富含B族维生素的食物，能帮年轻人对抗压力，改善睡眠。谷物、鸡蛋、绿叶菜等是B族维生素的优质来源。

    

     3别忘吃虾保持年轻

     虾中富含锌，有助于保持皮肤光滑、头发油亮、指甲光泽，让人保持年轻。

    

    

    

     1多吃粗粮给肠道添活力

     过了40岁，胃肠逐渐老化，肠道蠕动减弱，易发生便秘。建议大家适当吃些富含膳食纤维的食物，最推荐的当属粗粮。燕麦、荞麦、玉米等粗粮，不仅可补充膳食纤维，还能提供充足的碳水化合物、蛋白质、B族维生素、矿物质以及植物活性物质，更重要的是它们热量相对较低，利于预防肥胖。

    

     2吃些扁桃仁护心

     扁桃仁一直被认为是保护心脏的好食物，它对预防腹部肥胖也有一定效果。

    

    

    

     吃豆制品补充植物雌激素研究表明，常吃富含植物雌激素的食物可缓解更年期潮热等问题，而最好的来源就是豆制品。

    

     1减少肥肉控制血脂

     脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，摄入太多饱和脂肪，会使体重增加、血脂异常，诱发心脏病。饮食中饱和脂肪的常见来源是肥肉、动物内脏、动物油等，建议控制食量。

    

     2常喝脱脂奶防骨头变脆

     骨质疏松容易找上这个年龄段的人，尤其是女性，因此保证高钙食物的摄入非常重要。奶类及其制品仍是补钙最佳推荐，但考虑这个阶段人群应控制饱和脂肪摄入，建议选购脱脂奶或低脂奶。

    

    

    

     1多吃果蔬护眼

     莴苣、菠菜、西兰花、橘子、胡萝卜、玉米等果蔬，富含叶黄素、类胡萝卜素等，可为眼睛提供保护，以防自由基和过度光照的伤害。另外，食用金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼也能降低老年性黄斑变性和干眼症风险。

    

     2晒太阳强壮骨骼

     获取充足维生素D利于强壮骨骼。建议老人每天日晒半小时，但考虑合成维生素D的功能减弱，可在医生指导下服用补充剂。

    

     3补钾调节血压

     豆类、土豆是钾的优质来源，常吃它们有助于调节血压，维持老人肌肉和神经功能。

    

     人最重要的就是健康，有了健康才有机会去拥有其他美好的事物，一辈子的营养健康计划，行动起来，更要坚持!

    

    

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