明明一样努力，别人减肥效果却比你好？ 那是因为……
2016/5/4 健身瘦身

     知道胖纸最委屈的事是什么吗？

     ▽

     同样是胖子，别人随便减减就瘦了，

     自己每天运动、饮食清淡，却还是瘦不下去。

    

     相信很多人有这样的困惑：和好闺蜜一起减肥，但她瘦了，自己依旧是胖子，老天对我真的不公平!

    

     其实不是老天不公平，而是有很多你并不知道的原因!下面身材君就来给大家详细解答。

     基数不一样，减重速度不同

     基础体重越大，早期减重速度就越快。很多大基数的人开始减重的时候，效果很明显，但如果基数小，想短时间减好几斤，那就比较困难了。

     本来就不胖，只打算减点肚子上赘肉的人，要比那些确实体重很高的人减重速度慢。因为体重在正常范围内，身体当然“不情愿”分解脂肪组织，因此就瘦得很慢!

    

     饮食习惯的不同，减重速度也不一样

     日常饮食热量越高，食量越大，改变饮食后的减重速度就越快。如果你没减肥前一直喜好的都是肉类、淀粉类、重口味的食物，改变饮食后喜好清淡饮食，并且以蔬菜和优质肉类为主, 那么习惯改得越彻底，减重的速度越快!相反如果只是小变化或者干脆节食，都是会影响减肥速度的。

    

     肌肉越少，减重速度越慢

     肌肉少的人，开始运动后短期体重不会下降很多，因为运动会使脂肪减少，肌肉增加。(注意：脂肪不会转化成肌肉，两者不是同时发生的哟。)体重没有减少的原因是：肌肉增加时就会同时增加水分，脂肪减少速度慢而且不带水分，所以短期的结果可能是两者相抵体重不变，或者甚至两者相抵之后体重还会增加。

     但长期来看，虽然体重没有减少，但是体型会明显变好。当肌肉达到一定量的时候，反而利于减肥!

    

     每个人的情况不同，减肥效果自然不同，想要减肥效果最大化，你需要这样做：

     调整自己的饮食结构和运动计划

     “管住嘴，迈开腿”是减肥的不二法门。减肥速度变慢就要开始找原因，需要调整自己的饮食结构和运动计划。

     饮食结构：如果你的饮食计划中有节食或者不合理的地方必须要进行调整，除了要营养均衡，膳食合理，一日三餐也需要按照3：4：3的比例进行，减肥食谱也可以根据效果进行合理调整。

    

     运动计划：可能你的运动计划并不合理，并且花得时间少，这时候你要适时增加运动量，并根据自己的身体状况制定适合自己的运动方案，也可以咨询营养顾问排查自己运动中出现的问题，身材君建议“有氧+无氧”同时进行，对减肥很有益。

    

     检查自己是否已经进入平台期

     如果你的饮食均衡，运动也规律，但还是瘦不下来，那你就需要检查自己是否进入了平台期。

     进入平台期后，身体就会将所摄取的食物热量尽量吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，体重就停滞下降了。

     如果进入了平台期，不要气馁，这时候你要做的就是和自己的营养顾问一起商量，再次调整自己的减肥计划。

    

     开始锻炼肌肉

     上面也说过了，肌肉越少，减重速度越慢，所以想要减肥效果好，就需要开始锻炼肌肉(放心，女性由于身体原因，想要变成芭比金刚是比较困难的)。

     一旦增加肌肉量，身体的基础代谢就会得到提高，能够快速地改善身材!而且，肌肉量的增加可以提高基础代谢，加快后期减肥的进程。

    

     调整心态 切忌焦虑

     一旦发现自己的减肥速度慢下来的时候，切忌焦虑，及时调整心态。否则会产生不利于减肥的压力激素皮质醇，让你食欲增加，一旦暴饮暴食的话后果不堪设想!

     你要做的是每天给自己鼓励，你可以写日记，记录下自己的减肥过程，贴自己的对比照或看看自己最胖时候的样子，让自己有足够的意志坚持度过减肥都会遇到的平缓期!

    

     每个人对于减肥都有自己的理解和方法，但不管怎样都离不开“营养+运动”。在减肥这条路上，不用羡慕别人，只需坚持自己，相信自己可以，就能成功!

    

    

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