与其躺着和忍受，不如靠吃吃吃来消灭肌肉酸痛！
2016/5/18 健身瘦身

     每天都有小伙伴在后台问身材君这样的问题：

     健身后都不能正常走路了怎么办？

     怎么才能让我训练后不那么酸痛？

     运动完浑身疼，第二天还能练吗？

     对于这些疑问，身材君特别能够理解其中的爱恨交织：训练之后浑身酸痛，既觉得练到位了心里暗爽，又想要这种抬不起胳膊腿儿的痛苦赶快结束。

    

     不仅练腿，练什么都痛···

     身材君猜想，大部分情况下大家就是休息，拉伸，或者去按摩一下来缓解吧？甚至有人说继续练、习惯了就好了(这种说法不对哦，还是要拉伸和休息)；其实大家往往会忽略食物对缓解肌肉酸痛的奇效，今天身材君就给大家推荐几种神奇的食物，让你靠吃来消灭酸痛!

     1. 樱桃

    

     特点：富含抗氧化剂，可以消炎。

     我们都知道锻炼的过程就是先破坏肌肉组织，再让它超量恢复和休息得到生长。得不到充分恢复的肌肉就有可能发生炎症。

     而樱桃中富含花青素、维生素E，这些都是有效的抗氧化剂，对消炎、缓解疼痛可以说是手到擒来。美国密歇根大学研究发现，樱桃中的抗氧化剂，能降低发炎的几率，吃20粒樱桃比吃阿司匹林还管用!连医生都建议关节炎和痛风的人吃樱桃来消肿、缓解疼痛。身材君亲测有效!下次训练之后记得吃点樱桃!

    

     2. 香蕉

     特点：富含钾元素，预防抽筋

     是不是有种在“健身食物”中总见到香蕉的感觉？没错，这位“常客”确实是个宝贝。今天在这里出现的原因是它富含的钾元素能够有效防止抽筋。

     运动后酸痛抽筋是你最不想遇到的事了，而抽筋往往是钾元素不足引起的。钾元素在你大量运动而流汗和脱水的时候很容易流失。所以，吃香蕉来补充就很有必要啦。另外香蕉里的镁元素也有消除疲劳的功效。

    

     Ps：富含钾的食物还有菠菜、海带、葡萄等等，多吃可以预防抽筋哦~

    

     特点：富含抗氧化剂、促恢复的神奇果实

     和上面说到的樱桃一样，蓝莓也是富含抗氧化剂的“神奇果实”。这里火辣君不得不强行插入一点点科普：

     像蓝莓这类食物就富含丰富氧化剂，能够提高免疫力和细胞功能，抵御自由基对肌肉的伤害。

    

     训练之后把蓝莓和酸奶一起搅拌，就可以成为一杯超赞的练后营养液啦~

     4. 高蛋白食物

    

     特点：多种选择的一类食物

     呐，相信你们都已经知道训练后一定要补充蛋白质了，至于原理呢，身材君再敲黑板把重点简单说下：蛋白质能够帮你修复训练时对肌肉纤维的破坏，为肌肉变得更强壮提供养分，最终让肌肉变得更强壮。所以补充蛋白也是让肌肉迅速恢复的手段。

     至于优质的蛋白质食物，包括：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆类等等(其实身材君也提到过很多次了，相信不少同学都能朗读并背诵全文了······)

     5. 水

    

     特点：并没有在开玩笑，它很重要

     水能缓解肌肉酸痛？你以为身材君在逗你吗？并没有!如果训练中、训练后没有充分补水的话，身体缺水都可能会引起抽筋、头晕和疲劳，最终让你的恢复时间更长。

     所以身材君建议，在训练的时候每隔20分钟就补充200ml的水，如果你出汗量特别大的话，那么更要多喝防止脱水了。

    

     特点：能预防疼痛的“液体黄金”

     橄榄油被称为“液体黄金”不是没有原因的。它富含多酚这种抗氧化物，被公认为是能抑止疼痛的噢!而且，橄榄油中丰富的不饱和脂肪可以增强骨骼强度，预防疼痛。

     身材君推荐橄榄油的原因还有，它热量很低!一茶勺的橄榄油仅含有120千卡的热量，完全可是黄油、其他植物油的完美替代者。

     7. 天然香料

    

     特点：你可能不了解的“小角色”

     像生姜、姜黄(咖喱中常含有)这里香料，在大家的饭桌上肯定都是小角色吧，只是为了增加味道才稍稍添加。但让你想不到的是：生姜含有的姜辣素、姜酮元素等一些大家都没听过名称的营养可以起到镇痛作用；而姜黄含有的姜黄素也能缩短疼痛肆虐的时长。

     所以，下次练完觉得身体酸痛，不妨给自己沏一杯姜茶、或者多吃点有姜黄的咖喱吧~

    

     有些食物的效果是不是让大家想不到呢？事实上只要吃的对，也能缓解训练后肌肉酸痛，加速身体恢复，让你不必因为浑身疼、肌肉酸而耽误健身大计。

    

    

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