身体发出的六大肥胖信号，教你轻松应对！
2016/5/24 健身瘦身

     你有没有感觉到自己胖了？!

     什么？胖了，我没有感觉到呀!

     你没有感觉到

     那是因为你没有注意

     身体发出的肥胖预警信号!

    

     任何事物发生都有征兆

     在你开始胖的时候

     身体会发出很多预警

     只要了解这些预警信号

     提前预防

     就能让自己永远不会胖!

     预警信号：比以前更容易疲惫

     身体开始堆积脂肪的时候，走路、爬楼梯、蹲下等这些动作开始会感到吃力，稍微动一下就容易累。如果总是感觉到比以前疲惫，那就要当心发胖了。

     另外，没有好好地吃正餐，喜欢吃些垃圾食物或零食造成营养不均衡，身体也会变得容易疲劳。

    

    

    

    

    

    

     正所谓：“知彼知己者，百战不殆”，事先了解了身体发胖的预警信号，找到对策，把肥胖扼杀在摇篮里，想胖都难!

    

     ◆ 控制碳水化合物：适量摄入碳水化合物，坚持食用含高膳食纤维的食物，尽量少吃一些吸收快且不含其他营养的单糖和双糖类食物。

     ◆ 保证蛋白质的供应：每日确保摄入足够的蛋白质，为保证蛋白质质量，应尽量选用奶类、蛋类和肉类。

     ◆ 严格限制脂肪的摄入：尽量选用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油。

     ◆ 供给充足的维生素和微量元素：维生素和微量元素尽量从每日所摄取的食物中获得。

     ◆ 饮食搭配要合理：一日三餐的饮食，有主食、有肉禽鱼、奶制品、蔬菜、水果的搭配。选择低脂肪高蛋白的食品。

    

     预防对策：作息规律

     为预防肥胖，养成良好的作息规律是很有必要的。不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡，每天的睡眠保证在8小时左右。

    

     预防对策：坚持运动

     运动可以消耗热量，减轻体重，根据个人的身体状况，科学地进行锻炼。运动需要循序渐进，持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好，环境条件选择，如跑步、步行、游泳及各种健美操等。

     每天抽出一定的时间坚持锻炼，持之以恒，才能达到预防肥胖的目的。

    

     你不是无缘无故就发胖，也不是无缘无故就瘦的，如果你的身体已经出现了上述的肥胖预警信号，别犹豫，采取上述预防发胖的对策。坚持“营养+运动”，让肥胖远离自己。

    

    

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