如果早知道这些，我也不至于从小胖到大！
2016/6/1 健身瘦身

    

     一年一度的儿童节又来了

     又可以开心地吃喝玩乐了。

     说到吃

     从小到大，

     妈妈最关心的是：

     你吃饱了吗？

     怎么就吃这点？

     多吃点!

    

     有种胖

     叫做妈妈觉得你没吃饱!

    

     妈妈总是会担心孩子

     吃不饱会变成这样

     ↓↓↓

    

     妈妈理由一：孩子小的时候就需要多吃，吃多了才能长身体。你不是妈妈，你不懂!

     这个观点是不科学的，孩子多吃不代表孩子就能很好地长身体。给孩子吃太多容易让脂肪积聚体内造成肥胖，肥胖会使孩子学会走路较同龄者要晚，智力发育晚，同时孩子体重超标太多，就会加重下肢、尤其是下肢支撑关节的负担，对发育不利。

    

     妈妈理由二：小孩不吃多，就没有营养，体质就不会好!真是不当妈，不知道妈妈的用心!

    

     很多妈妈认为吃的多，营养就多，这种观点也是不正确的。营养专家一直强调的是：饮食丰富的前提是营养均衡。只有营养均衡，才能使得孩子在成长过程中摄入足够的营养，营养充足身体才会健康。

     上述妈妈们的常见认识误区你中枪了吗？如果中枪了，那可得仔细听身材君接下来的话了：不要觉得孩子吃的胖点没关系，警惕肥胖要从小抓起，儿童时期是最佳预防肥胖阶段!

     从脂肪细胞的角度来讲，人体的脂肪细胞在3个阶段会不断增多，分别是胎儿期、幼儿期和青春前期。

     在这三个时期，孩子对于食物没有概念，如果家长不懂得如何科学地进行喂食，一味的宁可喂多，也不能饿着孩子，这时候孩子体内脂肪细胞就会疯狂的增多，长胖在所难免。而小时候是胖子，长大依旧是个胖子的几率很大。

    

     因为脂肪细胞的数量到了成年后，就不会再增多或者减少。

     成年人挥汗如雨地减肥，这样做其实就是让脂肪细胞的个头变小，却改变不了它们的数量。简单说就是：成年后，减肥只是让脂肪细胞变小，而不是数量变少。

     所以妈妈就需要在胎儿期、幼儿期和青春前期，尽量避免孩子身体里的脂肪细胞过分增多，避免肥胖的发生。

    

     你家的孩子胖吗？

     想要预防儿童肥胖就需要知道儿童肥胖的判定标准是什么。

     用目前临床广泛应用的肥胖指标——身体质量指数

     测试公式：身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方

     对照下面表格，看看自己的孩子是不是属于肥胖儿童。

    

     有种胖叫做妈妈觉得你吃不饱，想要孩子避免肥胖带来的一系列问题，妈妈需要掌握儿童肥胖的三个关键时期加上正确合理地喂食方法。

     儿童肥胖关键期——妈妈孕期

     很多孕妇在妊娠期的时候吃得很多，美其名曰：“不是我要吃，是宝宝要吃。”别拿宝宝做你狂吃的借口好吗？妊娠期需要增加营养，确保宝宝的正常发育，但过多的摄入热量，会导致胎儿出生体重过重，使今后发生肥胖的概率大大增加。这不是爱，这是伤害!

     研究发现，整个怀孕期间，孕妇增重最好在22斤左右。怀孕的妈妈可以根据这个标准适时进行体重测量，不管体重高出或是低于标准，都需要注意调整自己的饮食。

    

     儿童肥胖关键期—出生后第一年

     宝宝出生后第一年，行动能力比较弱，活动范围也受限制，加上这个时期家长开始喂辅食。很多妈妈是孩子一哭就喂吃的，没有节制，而此时的孩子对食物没有概念，喂多少吃多少。长此以往，吃的多，动的少，孩子自然会长胖。

     对于年轻的爸爸妈妈而言，在饮食上你们需要注意控制宝宝吃饭的时间。要避免宝宝在其它时段过量用餐，让他们养成定时吃饭的好习惯。此外还需注意给宝宝补充必需营养素。4个月以上的宝宝可以适当的吃些鱼肉。鱼肉含有较多不饱和脂肪、铁和钙，对宝宝发育很有帮助。

    

     儿童肥胖关键期—11岁~13岁

     11岁~13岁这段时间是孩子生长发育的最重要阶段，妈妈为了孩子健康成长，会盲目的给孩子吃很多食物，却不懂得如何科学地营养搭配。而孩子由于身体发育，身体经常处于饥饿状态，不知不觉就会摄入过多热量，造成肥胖。

     想让这个年龄段的孩子远离肥胖，需要注意改善饮食结构防止营养过剩，因此需要做到以下几点：

     少吃快餐食物

     很多这个年龄段的孩子喜欢吃快餐，快餐中的营养物质很少，却含有很多脂肪、糖分等容易发胖的物质。长期食用可能会导致能量和脂肪摄入的增加。而且快餐还有一大致胖因素：盐。高盐的饮食能促进胰岛素分泌，身体就会储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储藏起来。

    

     提倡喝低脂牛奶

     孩子爱喝牛奶能补充钙质，但也要注意牛奶中的脂肪含量。美国在追踪肥胖儿童增多的原因时，发现其中一个原因，就是部分儿童摄入牛奶里脂肪和卡路里的含量过高。既然很多儿童长期饮用牛奶，特别是已经肥胖的儿童，建议喝低脂牛奶或脱脂奶比较适宜。

    

     合理的早餐搭配

     早餐是一天最重要的一餐，很多家庭的早餐分为两种：一种是中式早餐：油条、粥。一种是西式早餐：汉堡、热狗。这两种早餐都存在热量高营养不均衡的问题。

     一份科学合理的儿童早餐首先要保证充足的能量供应以及食材多样，即碳水化合物(米饭、面点)+蛋白质(鱼、肉、蛋、奶、豆)+矿物质(蔬菜)+维生素(水果)。

     早餐的“色、香、味、形”要符合孩子心理、年龄特点。这样的早餐才是孩子喜欢吃的早餐，才能满足孩子一上午的能量需求。

    

     合理补充必需营养素

     一些孩子只喜欢吃自己喜欢的几样菜色或食物，长时间如此，其他食物中的营养成分和维生素矿物质无法摄取，导致孩子缺乏维生素或矿物质，不利于孩子健康成长。

     研究发现，很多孩子肥胖是因为缺少钙、铁、维生素等营养，没有这些就没法平衡身体的营养物质，身体就会出现营养过剩，从而造成肥胖。因此儿童需要适当摄取蔬菜、豆类、动物肝脏、坚果等来补充必需的营养素。

    

     今天是六一儿童节，身材君除了关心孩子们快不快乐，更关注祖国未来的身体健康状况。年轻的家长们在孩子的饮食方面往往缺乏科学的知识，以为孩子吃的多就是好的，其实“过犹不及”。为了孩子的健康，坚持“营养+运动”的健康减肥方式，让孩子健康每一天。

    

    

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