倒立一字马？！秦海璐和刘涛这对好闺蜜甜得连健身房都不放过！
2016/6/11 健身瘦身
还记得备受好评的《钢的琴》中的淑娴吗？秦海璐演的。
她前几天发的那条微博，把身材君惊倒到了!看这高难度的倒立一字马!秦海璐轻松驾驭。
倒立更完全不在话下
下腰绝对有架势!
这个动作超考验核心肌肉的控制力
不过其实身材君是大惊小怪了，要知道秦海璐从小就学习舞蹈，后来在戏曲学校学习过京剧，主攻刀马花旦。
▲在综艺节目中，秦海璐表演耍花枪。
还有一个超爱动的好闺蜜：在《欢乐颂》中把你们迷得不要不要的安迪饰演者刘涛。
不过秦海璐说，虽然“朋友之前一定会相互影响，但是由于工作的关系，我们之间不太会有机会约在一起健身。”看不到好闺蜜健身装合影，但偶尔这样发发糖也不错呢。
秦海璐一直有在健身，但她并不追求过分的瘦，因为“其实你胖5斤或者瘦5斤，走在大街上陌生人不会在意，熟悉的人也不会因此而改变对你的一贯态度。”只要适当运动或注意饮食就可以了。
女人真正需要的不是身材，而是自信，但锻炼身材却能提升信心!
你也想倒立，怎么练？
倒立有两种：双手撑倒立,头手倒立。其中双手撑难度较大，如果不是专业运动员或在无人保护的情况下，不要贸然尝试。头手倒立更易掌握，也是最基本的倒立健身方法，在家里就可以进行。
初级班：
头部着地，身体慢慢抬高，当身体达不到一定高度时，双脚不必离开地面，直到自己感觉可以将身体提高至双脚离开地面时再上举双腿。
进步班：
身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
头顶着地，右腿上举，同时左腿向后伸直上举，两腿并拢。
脚尖慢慢地移动，先向左侧，到达一定位置后再往右移动，到达定位后重复3次。动作要缓慢，保持平衡。
最重要的，一定要注意安全!
由于是在几秒钟内将身体倒立过来，会使血液在短时间内流动过于猛烈，高血压、心脏病患者不宜练习。
倒立时间不宜持续过长，以免增加眼压。
倒立不慎有时会伤及脊椎，普通练习者最好背部及头部平贴床面，且头部要有适当的支撑，比如枕头或靠垫，双腿的活动要注意平衡感，双腿上抬的角度不能过大。
倒立时最好有同伴协助，循序渐进,掌握好量度。
倒立注意事项
●第一次做的时候头会发痛，最好在头顶垫上毯子或垫子。
●双脚可以靠在墙面。
●精神要集中，全部意识要集中在头顶正中”百会”穴。
●头和手要始终固定在同一位置上。
●转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
●饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
●每天做一套完整动作。
●做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
秦海璐的运动经
想知道秦海璐是怎么锻炼的？身材君专门问了哟~
每周运动几次？
由于工作的关系，只要不太忙的时候，基本上都会去健身房做一些简运动。频率不太固定，至少保证每周三次吧。
是从什么时候开始系统地进行运动健身呢？
有很多年的运动习惯了，但系统的健身训练还是比较少，毕竟工作和生活时间上面不好把控。对于我来说运动更像是自己的一种生活状态吧，累了的时候，运动可以让自己身体和精神更好的放松。
比较喜欢哪种锻炼方式？
平时锻炼还是有氧运动比较多，跑步、做操之类的会让我很放松。
产后瘦身效果卓越，除了独创的亲子健身操，还有配合其他的运动方式？
有配合一些有氧运动。还有就是在饮食方面比较节制。大部分人多少还是很在意自己的身材。(笑)
在运动中，会结合饮食的搭配吗？
如果要减肥或者塑形的话，我觉得常规的饮食搭配是必须的。我自己在饮食方面比较随性一些，有时候会有点贪口，但是很快就能调整回来。我个人还是比较推荐一些蔬菜沙拉之类食物，热量低还管饱。
满意自己运动后的状态吗？
我觉得是满意自己每一个状态吧，胖有胖的可爱，瘦有瘦的好看，关键还是看自己心态。而且我一直觉得不管做任何事情，都是为了满足自己内心的需求嘛。运动让我开心，那我就多运动好了。
可以分享一下运动给你带来了哪些方面的改变吗？
我觉得很重要的是提升了“信心”，产后有一段时间很胖，然后通过运动瘦下来，身边的人都开始夸你这么快就瘦下来了，这是一种特别积极的体验。
能否根据自己的经验教大家怎么避免运动伤害？
运动前一定要做热身，剧烈运动的时候一定要量力而行不能逞强，最好是有对自己非常熟悉的健身教练在身边进行指导。
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