一个不需要装备的健身计划，有哪些步骤？
2016/6/25 健身瘦身

     为什么健身计划总是全身性质的，我明明就是想练个腹肌，亦或者是胸肌，身材君你怎么给我一份整体的健身计划呢？是酱的，健身不仅要增肌还要锻炼耐力，总体上去了才能塑造完美线条，拥有健硕身体!

     执行这个简单易行

     不需要装备的健身计划!

     5分钟热身

    

     随便你 干啥，跳跳跑跑蹦蹦

     5分钟放松练习

     最好是拉伸一下

    

     动作做完了，那么接下来我如何在家训练？

     NO.1 俯卧撑 50-100个

    

     锻炼到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三头肌，你也可以负重做俯卧撑，就是身上压个重物，比如一个人······

     NO.2 引体向上 20个

    

     如果你家有门梁就可以，或者是厨台，大衣柜，练到的肌肉是背部肌群

     NO.3 水桶弯举 15个

    

     就是找一个结实的水桶练手臂弯举(微笑脸)

     NO.4 水桶硬拉 15个

    

     就是找个水桶做硬拉(微笑脸)

     水桶这个东西很神奇，在平民健身当中很受欢迎，就像是可调节哑铃，想要多重就灌多少水。

    

    

    http://www.duyihua.cn
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