睡眠不足也会发胖？想减肥的朋友一定要看！
2016/6/30 健身瘦身

     世界上最懒的减肥法是什么？

     当然就是睡觉啦~

     还有什么能比

     “睡着睡着就瘦了”

     更懒的吗？

    

     但是，想要睡着都能瘦是需要条件的

     那就是充足的睡眠

     如果没有达到这个条件

     不仅不会瘦

     还会胖哟!

     睡眠不足导致肥胖

     舒服的减肥方法谁都想要，“躺着”就能瘦，想想都会笑出来。但是就是这么“懒”的减肥方法，并不是谁都能用的。

     现在很多人的睡眠不足，不仅减不了肥，还让自己越来越胖。不信，来看!

     生长激素分泌减少

     一般而言，生长激素会在晚上11点到1点之间大量分泌，而大量分泌的前提是人体进入睡眠状态，如果你这个点没有睡，生长激素分泌必然会降低。生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例，促使身体消耗脂肪释放热量。

    

     抑制瘦素分泌

     瘦素是能抑制食欲、增加热量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说非常重要。但当睡眠不足时，会抑制瘦素分泌，在瘦素缺乏的状态下，会让人更难以抵挡导致发胖的高热量食物的诱惑。有研究表明，睡眠不足者平均每天会比睡眠充足者摄入更多热量，造成热量过剩，脂肪堆积。

    

     阻碍正常代谢

     睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

    

     增加生理压力

     长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重自然会上升。

    

     如何保证睡眠质量

     充足的睡眠不仅不会造成肥胖，还有利于减肥，但如何保证睡眠质量呢？身材君来支招，想要保证睡眠质量，就需要知道睡前什么该做，什么不该做!

     睡前宜：补点钙

     钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400-500毫克钙可使76%的人入睡更容易，醒来更精神。

    

     睡前宜：练会儿瑜伽

     练瑜伽不仅有利于增强人体的免疫力，而且也有助于人的心理健康。睡觉前做一些比较简单的瑜伽，可以使人心情放松，心中无杂念，有利于顺利进入睡眠状态。

    

     睡前宜：热水泡脚

     脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，通过热水温和的刺激脚掌上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，增加深度睡眠时间，还可以消除一天的疲劳。泡脚水温以40-50℃为宜，水量以没过脚踝为宜，每次浸泡5-10分钟。为保持水温，可边洗边加热水。

    

     睡前忌：做剧烈运动

     睡前1-2小时不要再做跑步、打球、健身操等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，不利于入睡，影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来让身体放松。

    

     睡前忌：玩手机

     很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。晚上23点后只要人们使用20分钟手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。调查显示，50%的人每天晚上上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间，造成睡眠不足。

    

     睡前忌：大量饮水

     临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

    

     睡前忌：吃宵夜

     传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。而且晚上吃宵夜对于减肥不利。

    

     睡眠不足，危害众多，想要睡觉也减肥，好好睡觉吧!

    

    

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